«Не бойся» — часто говорят нам в детстве, желая успокоить. В более позднем детстве: «ты же уже большой/большая, ты не должен/должна бояться!» Еще позже: «страх — удел слабых», отдельно мужчинам: «настоящий мужчина не должен ничего бояться», и уж совсем во взрослом возрасте можно наткнуться даже на выражение «не верь, не бойся, не проси».
Женщины, все же, чаще склонны признаваться в своих страхах, чем мужчины, однако, все равно в обществе господствует идея о том, что страхи — что-то довольно стыдное и не достойное мыслящего, сильного и состоявшегося человека. И порой люди привыкают вытеснять свои страхи, отгонять их разными способами и «не думать» о них.
Что же такое страх на самом деле?
Прежде всего — адаптационный механизм природы.
Страх — естественная реакция организма на потенциальную опасность, эта эмоция запускает целый комплекс химических реакций, призванных «собрать» человека, все его ресурсы и энергию для необходимой защиты. Так, поступающий в кровь адреналин повышает давление, учащает сердцебиение, повышает тонус мышц и делает человека менее чувствительным к физической боли.
Благодаря этому человек может совершать действия, которые в обычном состоянии были бы для него трудны — резко и быстро побежать, поднять тяжесть, прыгнуть далеко или сильно ударить кого-то. Страх отчасти убыстряет все наши реакции и обостряет интуицию.
Страх вообще во многом связан с инстинктом самосохранения: мы боимся смерти, и это изначальный страх, один из самых важных, который не покидает нас до конца дней и помогает всегда искать выход из любой сложной и опасной жизненной ситуации. Отчасти можно сказать, что страх нас охраняет, бережет нашу жизнь. Это — первый и безусловно важный, нужный уровень страха.
Второй уровень страха часто бывает связан с интуицией
и предупреждает нас о чем-то, что может быть для нас вредным или опасным, но это чаще не очевидная физическая опасность. Например, вам предлагают пойти на вечеринку, и вам вдруг становится страшно.
То ли люди не вызывают доверия, то ли выпивки слишком много приготовлено, и вы опасаетесь неадекватного поведения, то ли место вызвало какие-то мрачные ассоциации. Прислушайтесь к такому страху — возможно, он предупреждает вас о том, что именно в этот день вам туда не нужно.
Или еще пример: вы готовитесь ехать в поездку, и вдруг, накануне отъезда вам стало страшно, хотя раньше вы никогда не боялись летать на самолетах или ездить на поездах. Тут тоже есть смысл прислушаться: возможно, это опять ваша интуиция подсказывает вам, что нужно быть как минимум осторожным, если вы решили ехать.
Главный критерий того, что страх несет какую-то важную информацию — то, что раньше в аналогичных ситуациях такого не было. Конечно, прислушиваться к своей интуиции — то, чему приходится учиться, но если вы не будете отмахиваться от страхов, а попробуете хотя бы запоминать свои переживания, а потом сравнивать их с развитием событий в реальности, вы довольно быстро осознаете, что — реальное предупреждение из глубин вашей психики, а что — надуманные страшилки.
Это и есть третий уровень страха — надуманные страхи, привычное беспокойство.
Все они строятся на сакраментальном «а вдруг?». Обычно то, что может случиться «вдруг» почерпнуто либо из собственного опыта («а вдруг меня унизят или предадут, как было тогда-то?») или из опыта других людей («а вот по телевизору сказали, что такое делать опасно» или «родители мне всегда говорили, что…»).
Зачем и почему СМИ выгодно нас пугать — отдельная тема, ее я не буду подробно касаться. Достаточно того, что любую информацию, пока она не проверена лично вами, можно спокойно считать ложной. А вот с родителями все объяснимо — они, как правило, хотят нас предостеречь от несчастий и бед, и порой перегибают палку.
Эти предостережения касаются чаще всего тех сфер жизни, в которых вполне допустимо что-то попробовать самому. Например, в выборе профессии или партнера по семье. Даже если вы ошибетесь и пойдете не той дорогой, вы всегда сможете свернуть с нее, сделав для себя выводы и построив свой путь по-новому. О страхе, касающемся конкретно ошибки, можно почитать вот в этой статье «Ошибка или опыт».
Сейчас остановимся на том, как обуздать страх, сделать его своим помощником, как научиться извлекать из него информацию.
О первом уровне страха можно даже не задумываться: там тело сделает все за вас, вы даже подумать не успеете — побежите, прыгнете, закричите или начнете отбиваться.
Касательно второго уровня тут есть уже, над чем подумать. Не стоит торопиться с выводами — возможно, ваш страх перед поездкой вовсе не обещает крушения поезда. Возможно, ваш страх сообщает вам о том, что вас нечто беспокоит сейчас, но вы не можете определить что. Чаще всего человек в таких случаях «отмахивается». И тем самым накапливает страх и другие негативные переживания.
Вы можете поступить иначе, более бережно по отношению к себе.
Найдите время, пусть хотя бы 5 минут (уж 5 минут-то можно выкроить в любой суете), найдите место, где вы могли бы спокойно сесть/лечь/принять расслабленную позу и постарайтесь сосредоточиться на ваших внутренних ощущениях.
Страх — где он в вашем теле находится? На что он похож? Есть ли у него какая-то форма, цвет, другие характеристики? О чем вам говорит этот символ?
Как правило, уже на данном этапе вы сможете получить информацию о вашем страхе. Возможно, вы почувствуете какое-то конкретное недомогание, и это было просто предупреждение организма насчет приближающейся головной боли. Уже сам факт того, что вы пытаетесь расслабиться, может снять неприятные физиологические симптомы, или вы как минимум поймете, что это, и как еще вы можете себе помочь.
Другой вариант — вы через тот символ, что удалось увидеть, можете понять, о чем этот страх. Допустим, вы увидели внутри стену, которая вас сковывает, или веревки, которые связывают.
Возможно, вы блокируете какое-то выражение своих чувств или действие, которое вам хотелось бы совершить? Задумайтесь, что вам мешает? Что это за чувства? Быть может, стоит поискать способ все-таки выразить то, что вас тревожит? Важно еще то, где «территориально» оказался ваш образ страха.
Чаще наличие его в горле говорит о чем-то невысказанном, в животе — о том, что вы что-то давите в себе, боретесь с чем-то, в ногах — вы задерживаете какой-то важный для себя шаг, в руках — отказываете себе в каких-то действиях, делании чего-то.
Наше тело символически выражает все наши психические процессы, а потому задумайтесь: какое действие, слова, чувства просятся из вас наружу, исходя из того, где вы обнаружили символ своего страха. Все это — лишь общие ориентиры. Однако, воспользовавшись ими, вы в итоге сможете развить систему навигации в своих чувствах и переживаниях.
Символы и ассоциации наполнятся для вас личными значениями, и рано или поздно вы начнете понимать — что вас на самом деле тревожит и что вы можете для себя сделать. Иногда и тело подсказывает это напрямую. Мне не раз доводилось видеть на консультациях, как человек, прислушиваясь к себе, инстинктивно распрямлял плечи или разводил руки, произносил какие-то слова и выражал какие-то чувства. Все становилось ясным — стоило только прислушаться к себе и довериться себе.
Касательно третьего уровня (надуманных страхов) — тут есть смысл поговорить с собой, задав себе серию последовательных вопросов:
«Откуда я знаю, что будет именно так? Кто и когда дал мне такую информацию? Насколько она достоверна? Это касается ситуации в здесь-и-сейчас, или эта информация только о моем прошлом? Имеет ли это прошлое отношение к тому, что происходит сейчас? Могу ли я с уверенностью предполагать, что будет так же, как и тогда? Как нынешняя ситуация отличается от прошлой?» и т. д.
Тем самым вы разрушите привычную автоматическую реакцию. Ведь любая ситуация в сейчас — отличается по определению от ситуации в прошлом. Да, у них могут быть какие-то похожие контуры, но полного повторения ситуаций практически не возникает.
Мы сами часто делаем их похожими не потому, что они реально похожи, а потому что именно мы реагируем стереотипно, и тем самым вызываем похожие на прошлое последствия. Предположим, вы провалили несколько собеседований. Несложно предположить, что уже десятое по счету будет вызывать у вас страх, который основан лишь на том, что провалы уже были.
Но это — другая ситуация, другие люди. Если вы сделали выводы из прошлых провалов, то скорее всего понимаете, как вам больше не стоит действовать. А если, даже сделав выводы, вы все равно попадаете впросак, то возможно, именно ваш страх говорит вам: «а может быть, тебе просто не стоит идти этим путем?»
Прислушайтесь к нему. Страх не всегда ваш враг, он может быть другом даже на этом уровне. Возможно, вы просто идете не своим путем, и серия провалов лишь показывает вам, что происходящее — не ваше истинное желание, что вы идете против себя.
И страх — возможно, предостережение перед очередным неизбежным провалом. Не потому, что вы — плохой сотрудник, а потому что ищете не там. А возможно, ваш страх показывает вам то, что в вас еще не доработано — уверенность в себе, ощущение собственной ценности и значимости. И происходящее — не повод прогонять этот страх и «пересиливать» себя, а повод бережно отнестись к себе и в более спокойных условиях поработать над собой.
Бывает, что страхи возникают как бы на пустом месте — например, страх темноты, страх оставаться одному в пустом доме. Этот страх тоже несет много важной информации: о том, что вам в этом мире недостаточно безопасно, что вы не чувствуете достаточной уверенности в себе, не можете положиться на свои инстинкты.
И это тоже повод для развития и работы над собой, ведь можно выяснить, почему так случилось, что в этом мире вы не чувствуете себя в безопасности, каких качеств вам не хватает в себе, по каким причинам они были утрачены. Возможно, вы чего-то боитесь в самом себе — столкновений со своей «темной стороной», возможно, есть проблема, которую вы давно не можете в себе принять, признаться в ней самому себе.
Но проблему проще решить, если она осознана и вытащена на поверхность сознания. И потому единственный способ общения с такого рода страхами — идти навстречу им, смотреть в глаза и стараться поймать информацию, которую они несут.
Часто именно страх темноты скрывает нечто такое, что вы сами в себе, возможно, подозреваете, но стараетесь это «не замечать», потому что это относится к социально-неодобряемым действиям — например, желание изменить партнеру, необычные сексуальные пристрастия, или чувства, которые считаются «неприемлемыми», например, раздражение на своего маленького ребенка или сильная злость на родителей.
Но это — ваши чувства, которые не исчезнут от того, что вы не будете их замечать. Напротив, принятие и признание их в себе — еще не руководство к действию. Осознать чувство — еще не значит тут же пойти и последовать ему на уровне поступка.
Существует масса способов творческой и безопасной для других реализации таких чувств. Но эти стратегии уже лучше искать в индивидуальной работе с психологом. Важно понять — если вы осознали чувство, то вы вполне в силах не претворять его в жизнь сразу и «как попало», а подумать над тем, как лучше его выразить, и в этом смысле вы хозяин самому себе.
Все наши чувства — важны. Каждое из них может быть сигналом о необходимости развития. И уважительно относиться стоит не только к радостям или восторгам, а и к страхам тоже.
Если у Вас возникли вопросы по статье
«Так ли страшен страх?»
Вы можете задать их нашим консультантам:
Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с консультантом, то оставите свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.
Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!
хотел поделиться своими мыслями на статью про лень но там нет коментов ?Попробуйте, для начала, выяснить – что вы будете чувствовать, когда получите это якобы желаемое? Например, карьера для вас означает уважение и признание, чувство собственной ценности. Можете ли вы получить его еще каким-то путем? А можете ли начать просто уважать и принимать себя таким, какой вы есть? И если нет – что вам мешает?(
«Мне лень» или я «не хочу» статья)ответил на вопросы вот что получилось: Что я буду чувствовать когда получу желаемое ? зависть близких .отвержение.стыд за успех .ненависть за удачливость.чувство вины за то что раньше не добился этого.вот как так 🙁
Насчет комментариев к той статье — будем разбираться.
Получается, ваши мотивы блокируются. Зависть близких может оказаться тем «тормозом», который и мешает вам эффективно действовать. Желание может оказаться слабее, чем страх перед завистью и отвержением — это сильные чувства.
А чувство вины — тут еще сложнее все. Значит, у вас было убеждение о том, как все должно было быть (и когда) И получается, что радость от успеха блокируется обесцениванием. А, отвечая на вопросы, чего конкретно вы хотели бы добиться? Что конкретно у вас не получается в жизни?
да скорее всего было какое то убеждение как должно быть — должно быть хорошо или с первого раза хорошо. должно всё получаться если что то не получалось с первого раза я всегда всё бросал или ждал когда наладиться но никогда ничего не налаживалось в итоге я бросал всё сам.да свои успехи я всегда считал чем то обычным получается и получается так ничего особенного обыденность изредка мелкая радость но за то других я расхваливал на всю катушку а если человек симпатизировал мне то я вообще ставил на пьедестал и потом проходило время и я уже видел что особенного то человек ничего то и не делал а у меня была пелена какая-то о том что он грандиозное что-то делал.А дальше тупик насчёт того что я конкретно хочу добиться.сейчас уже 3 месяца как я слетел или я бросил работу. сижу дома живу у родителей .понимаю что много сижу.но выбора так и не сделал .понял одно что многие годы прикрывался фразой » мне ничего не надо» жил минимумом , ни к чему особо не стремясь.радостью была лишь помощь друзьям.на данный момент что не получается? не пойму зачем жить фраза может показаться суицидной скорее утерялся смысл или цель. мне уже 39 . образование 11кл то есть никакого за исключением множества прочитанных книг.наверно не получается выбрать кем работать . даже смешно говорить не знаю какую зарплату хочу то 20 то ли 25 . последние лет восемь работал в охранке теперь понимаю что не использовал время с пользой .да что уж локти кусать прошлого нет.наверно и не получается определиться куда ломануться извините за сленг уже становиться всё ровно кем работать но и одновременно с этим какой-то страх сделать ошибку в выборе хотя понимаю особого выбора нет.может я высокомерен да наверно скорее всего труслив или боюсь что не хватит сил себя отстаивать вообщем путаница какая-то…
//должно быть хорошо или с первого раза хорошо. должно всё получаться если что то не получалось с первого раза я всегда всё бросал или ждал когда наладиться//
С этой темой вам однозначно сюда: https://psyhelp24.org/perfekcionizm/
//наверно не получается выбрать кем работать//
Свои таланты, способности или склонности не поздно прояснять в любом возрасте. Но на это нужны определенные действия. Например, та же работа с психологом и определенные попытки переработать старый опыт, получить новый, в общем, тут много что можно сделать, только в двух словах это не описать….
// вообщем путаница какая-то…//
С этой путаницей психологи каждый день работают. Распутывают. Нужно только решиться, видимо. Потому что разобраться в одном комментарии, конечно, не получится.
Чтобы понимать, чего вы на самом деле хотите, для начала, нужно разобраться с чувствами: хотение, желание — это чувство. И если у вас чувства заблокированы, не осознаются — то невозможно прочувствовать, чего же вы на самом деле хотите: https://psyhelp24.org/kak-nauchitsya-chuvstvovat/
Также по поводу ошибки: https://psyhelp24.org/errors-have-experience/
Ну и может быть полезным про работу и деньги: https://psyhelp24.org/vibor-professii/
https://psyhelp24.org/ne-hvataet-deneg/
здравствуйте! а у меня вот был такой странный страх, стыдно писать даже. из-за болезней жкт у меня была отрыжка, и я думала — как же можно быть в отношениях, ведь отрыжка может случиться при поцелуе!! будет очень стыдно!! но все эти мысли были на фоне полного неумения общаться с людьми, тревог и т.д. и позже я узнала, что адаптированные люди тоже часто страдают отрыжкой — и не боятся отношений по этой причине. и вот я ломаю голову — как же можно не бояться? что ее надо лечить — это понятно, но многие ведь не лечат, просто не беспокоятся! значит, это лишь моя навязчивая мысль — отрыжка при поцелуе? страх отношений, близости и т.д., это мне ясно. а вот как, имея такой же симптом (многие люди болеют гэрб, например, или просто гастрит, проблемы с кардией, вообще плохое питание тех же студентов), не бояться опозориться — неясно. спасибо, если ответите мне.
//значит, это лишь моя навязчивая мысль — отрыжка при поцелуе? //
Скорее всего. Ведь вероятность, что она случится именно при поцелуе, очень мала. Но если очень сильно по этому поводу волноваться, то есть вероятность того, что если даже не отрыжка, то еще что-нибудь с вами случится в этот момент, или вы просто будете настолько зажаты, что не сможете получить удовольствия.
Люди вообще болеют время от времени. Иногда съедают не то что-то, иногда простужаются, иногда у них скапливаются газы в животе, и все это может не быть признаком какой-то болезни. Вы никогда полностью не избавитесь от отрыжки как таковой, потому что она может возникнуть при любой несвежей или содержащей много воздуха пище или питье. Вылечиться от нее навсегда — это идея, схожа с идеей «навсегда избавиться от тела». Думаю, вы понимаете, что избавиться от него можно только если вы умрете.
Во всех остальных случаях у вас всегда есть риск отрыжки, пота, соплей из носа, внезапной боли в животе и т.д.
Люди стараются принимать себя и других с тем, что это есть.
А вы не принимаете, выходит, никаких своих телесных проявлений? Ведь не у всех вообще есть представление о том, что это — какой-то позор. Ну неудобно, ну, случилось и забыли — так к этому стараются относиться люди, с юмором в том числе. Почему у вас такое представление, что человек должен быть идеальным, чтобы вообще вступить в отношения? А с другой стороны у вас будет такой же идеальный партнер, с чьим телом ничего никогда не происходит? И где же вы найдете такого безупречного «робота»?
спасибо большое за ответ!! да, какая-то странная идея «идеальности», думаю, за ней — страх отвержения, осуждения, насмешки.
Почитайте тренинг «как заводить друзей» здесь на сайте — там очень много моментов о страхе отказа, насмешки, это есть и в других статьях — о социофобии, например.
кстати, я не совсем правильно сформулировала — имелось в виду, что отрыжка хроническая, ежедневно много лет!
И…? У многих она каждый день, как один из естественных процессов организма, сопровождающих принятие пищи. Может быть, вы глотаете много воздуха, например, при еде. И потом это постепенно выходит из желудка. Причин на самом деле может быть масса, и не всегда это можно вылечить, как, впрочем, и не всегда нужно.
Можно ли вылечить пот, например? Вряд ли…. Разве только не двигаться вообще и постоянно блюсти одну и ту же температуру вокруг себя. Но это просто физически нереально…. Так и тут.
да… как интересно человек устроен))
а пот конечно нет! но и потоотделение может быть здоровым, а может быть заболевание гипергидроз, например. хотя люди с каждой проблемой приспосабливаются и живут, молодцы!
Да сложно на самом деле установить, где эта норма. Гипергидроз — это вообще в каком-то смысле «изобретение» современного городского человека. В деревне про это до сих пор не слышали. Потому что только городскому человеку, одетому в наглаженную рубашку или блузку, находящемуся в помещении с плохой вентиляцией и нездоровым температурным режимом (а в редких офисах вентиляция нормальная и температура адекватная) страшно вспотеть. При таких требованиях к себе, замученный деловым этикетом, человек любое количество пота посчитает избыточным. А уж если он потеет достаточно обильно — то все, гипергидроз и «надо лечить».
Но в той же деревне никому никакой гипергидроз отродясь не мешал. Человек живет на природе, никакой офисный этикет от него не требует не потеть, он не носит глаженных рубашек, на которых видно каждое пятнышко и т.д. И прекрасно себя чувствует — и потеет в принципе меньше, и заморочек меньше по этому поводу: если вспотел — помылся, рубашку поменял и пошел дальше. И не рефлексирует — здоровое ли у него количество пота и как это измерить))
Так что повод задуматься — что вы вообще считаем нормой и почему.
можно здесь спросить? вот в характерологиях есть описание астеника — что он слабый от природы, может всю жизнь так и не суметь постоять за себя, отстаивать мнение, его всегда будут подавлять эпилептоиды. и все это как бы на базе того, что дано (не дано)) ему от природы. насколько с помощью психотерапии такое корректируется? (если ему хватит сил вообще взяться за это)) описание такой характерологии крайне удручающее. или не надо настолько верить описаниям, а смотреть индивидуально?
//вот в характерологиях есть описание астеника — что он слабый от природы//
А вы сами себя туда отнесли? К астеникам? Я не обесцениваю самоанализ и узнавание себя, но человек все-таки не линеен, и никогда никаких «чистых типов» не бывает, а это означает, что даже при правильно понятом ядре собственного характера, вы могли не заметить, что есть и другие включения, а они обязательно есть.
В любом случае, психотип — не жесткая характеристика, у любого психотипа есть «неудобные» проявления, которые всегда можно превратить в удобно скомпенсированные проявления. Это как нож — можно хлеб порезать, можно — человека убить. Вопрос, что и как делать ножом — выбор самого человека вне зависимости от его конкретного психотипа.
И вот это — трансформация неудобных в скомпенсированные — 100% возможна с помощью психотерапии. Как более детальное рассмотрение личности, в которой точно найдется много что еще, выходящее за рамки только одного психотипа. Здесь и правда всегда лучше смотреть индивидуально.
спасибо вам за ответ)