Границы в отношениях: искусство отстаивать себя

Навигация по статье «Границы в отношениях: искусство отстаивать себя»:

Когда речь заходит об отношениях, неизменно «всплывает» тема границ. Человек «обречен» лавировать между собственным и общим, должен уметь защищать себя от вторжения и внимательно относиться к границам других. Особенно трудно это в родственных отношениях. Тем не менее, искусству отстаивать себя можно научиться. И в этом вам поможет наша статья в двух частях.

Границы в отношениях в психологическом контексте – это то, что разделяет «я» от не «я»

Образно это можно описать так: представьте круг (или любую другую геометрическую фигуру), внутри которого находится ваше собственное (желания и нежелания, чувства, вещи, тело, вера, идеи, привычки, образ жизни). Снаружи (за пределами круга) – мир других людей уже с их желаниями и нежеланиями, чувствами, привычками и т.д. Контуры круга разделяют ваше собственное от  собственного других людей. Это и есть границы в отношениях.

И к ним следует относиться с уважительным вниманием, принимать всерьез. На практике это означает видеть собственное другого, учитывать его при общении, а еще – замечать и свое собственное тоже, не обходить его и при необходимости защищать.

К сожалению, в жизни границы в отношениях часто нарушаются, и каждому человеку рано или поздно приходится учиться их отстаивать. При этом тема защиты личных границ в родственных связях – особенно болезненная. Люди, соединенные брачными или кровными узами, состоят в близких, эмоционально «заряженных» отношениях,  где важно все и нет места мелочам.

Почему это так? Члены семьи зависят друг от друга, часто взаимодействуют между собой каждый день, и в этом контакте всегда содержится и оценка, и сильные чувства, обнаруживающие, как «мне с собой в твоем присутствии» и «как мне с тобой, когда ты рядом и что-то говоришь или делаешь».

Таким образом, общение между родственниками интенсивное, нагруженное смыслами (часто – неявными) и «подводными течениями». В такой плотной атмосфере нужна особая бережность к другим, к их инаковости. В противном случае нарушение границ, вторжение в психологическое пространство близкого человека приведет к конфликтам, утрате доверия, уважения и дистанцированию. Уметь проводить границы в отношениях – жизненно важный навык.

Границы в отношениях в семье

ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ ЧЕЛОВЕКАСегодня вопрос защиты личных границ в родственных отношениях стоит особенно остро. Конечно, о трудностях «отцов и детей» писал еще Тургенев в 19 веке, эта проблема не нова. Тем не менее, в современных реалиях есть свои особенности. За последние десятилетия в нашей стране произошла смена парадигмы с коллективистической на индивидуалистическую.

Разницу между ними хорошо описал голландский психолог Герт Хофстеде. В коллективистическом обществе социальные связи характеризуются сплоченностью, эмоциональной зависимостью от старших, контролем за личной жизнью. И, наоборот, «в индивидуалистической культуре люди предпочитают действовать как отдельные личности, а не как члены какой-то группы» (семьи), «не желают вмешательства в личную жизнь, избегают опеки, надеются только на себя, отстаивают свои интересы».

Сегодня поколения «отцов и детей» разделяют мировоззренческие отличия, в основе которых – прямо противоположное понимание бытовых прав, свобод и обязанностей членов семьи. То, что естественно для людей в возрасте, чуждо молодым. И наоборот. В таком контексте становится понятно напряженное общение, которое часто складывается между членами современной нуклеарной семьи, состоящей только из родителя (родителей) и детей, и ближайшими родственниками (бабушками и дедушками, свекрами, тещей и остальными).

Границы в опасности

За время работы мне приходилось слышать о различных  нарушениях внутри семейных границ со стороны близких. К сожалению, они очень узнаваемы и чаще всего болезненны для других. Вот несколько примеров:

«Когда будут внуки?» (Свекровь – невестке)
«Еще кормишь грудью?» (Мама – взрослой дочери)
«Ваш ребенок плохо говорит. Срочно ведите ко врачу!» (Свекровь – невестке)
«Поступай в этот вуз на данный факультет. Скрипкой, пером, кистью (подставьте свой пример) на кусок хлеба не заработаешь!» (родители – ребенку).

Но нарушения границ – это не только слова. Часто это – определенные действия, которые в силу ряда причин естественны для одной стороны и болезненны для другой.

Приведем примеры:

  • Свекровь приходит, когда считает нужным, открывает квартиру молодых своими ключами.
  • Мама входит без стука в комнату сына или дочери (уже «классика жанра»!), может прибраться, проверить сумку или прочитать дневник.
  • Бабушка запрещает красить ногти внучке-подростку, отбирает или прячет лак.
  • Муж заходит в комнату к жене без стука во время ее консультации.

Что объединяет все эти примеры? Сильная вовлеченность одних членов семьи в дела других, чрезмерное любопытство, убеждение, что «только я знаю, каким ты должен быть и что должен делать». С этим сталкиваются многие, и, к сожалению, очень многим приходится учиться отстаивать свои границы в отношениях.

Границы в отношениях: азы в проведении границ

Первое, с чего можно начать в освоении искусства проводить границы в отношениях – это обнаружить свое собственное, то, что является подлинно вашим и что вы будете защищать при взаимодействии с другими. Это непростая задача, но посильная.

Попробуйте выписать на лист бумаги собственные правила жизни, то, как для вас правильно жить, что свойственно только вам, что вам подходит, а что – нет,  что вы готовы сносить от окружающих, а за что сразу – «в бан».

Например, ваш личный свод правил может быть таким: «ко мне в комнату нужно заходить со стуком», «бабушке буду звонить два раза в неделю», «на вопросы о детях отвечаю «без комментариев», «свекрови не разрешаю прибираться в моем доме».

Не забудьте познакомить со своими правилами близких: так ваши родные будут знать, как лично для вас правильно взаимодействовать с ними, и чего именно вы ждете от них. Конечно, это не гарантия того, что в будущем границы не будут нарушаться, но в то же время это даст вам понимание, почему это происходит? Он(а) не знал про ваши правила или знал(а), но нарушил умышленно? Выводы и действия в зависимости от ответа на этот вопрос будут разными.

Когда есть что защищать, когда за этим стоит чувство «так для меня правильно», сделать это в реальной жизни становится легче. При этом важно осознавать, что у проведения границ есть цена – это ослабление отношений с другими (близкие могут обижаться, злиться на ваше проведение границ, могут быть недовольными, начать настраивать других членов семьи против вас) и укрепление отношений с самим собой, а еще – прекращение злоупотреблений и использования.

Если тема защиты границ для вас актуальна, если вы чувствуете слабость и неуверенность при отстаивании того, что для вас важно и ценно, вы можете прочитать вторую часть статьи «Не лезьте в мою жизнь» о том, как проводить границы в отношениях на практике, а также записаться ко мне на консультацию. И мы вместе посмотрим на возможные варианты решений, найдем необходимые ресурсы для укрепления вашей готовности защищать то, что важно для вас.

Форма записи к психологу Дарье Гуляевой:

Ваше имя (обязательно)

Ваш e-mail (обязательно)

Имя консультанта, к которому хотите обратиться (обязательно)

Формат консультации (обязательно)

Сообщение

Если у вас возникли вопросы к психологу по статье:

«Границы в отношениях: искусство отстаивать себя»

Вы можете задать их онлайн нашему психологу в скайпе:

Консультация психолога онлайн

Если вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

«Границы в отношениях: искусство отстаивать себя»

https://PsyHelp24.org/granici-v-otnosheniyah/