Навигация по статье «Как избавиться от пищевой зависимости»:
В прошлой статье «Пищевая зависимость» мы рассмотрели условия, которые вызывают пищевую зависимость. Сегодня поговорим о том как избавиться от пищевой зависимости.
Что вы «заедаете»?
Есть такое выражение: «заедать». «Что ты заедаешь?» – это вопрос о том, какое состояние человек пытается изменить при помощи еды.
Например, человек привык жить сдерживая свои эмоции
. Вечером он истощен тем, что за день ему очень многое в себе пришлось подавлять. Вследствие накопленного дискомфорта он начинает есть калорийную еду. Ему быстро становится легче. Потом правда может появиться тяжесть в желудке, но это минимальные последствия.
Позже приходят и долговременные последствия. Это может быть набор веса, ожирение, утрата красоты. Но в самый первый момент человеку от употребления пищи становится достаточно приятно. Он меняет свое состояние с минуса на плюс. Таким образом человек «заедает» чувство дискомфорта, связанное с постоянным сдерживанием чувств.
Потом человек пытается сбросить вес, и когда у него ничего не получается, он может прийти к психологу. В этот момент встречи с психологом человеку не важно, какое состояние он заедал изначально. Для него ответ на вопрос «как избавиться от пищевой зависимости?» связан с избавлением от последствий, которые наступили в связи с употреблением. Человек будет больше жаловаться на то, как он себя плохо чувствует, как он себя не контролирует, как он пытается остановиться, ходит на кучу тренингов, и ничего не работает, он все равно срывается, как он переживает свою неуспешность в попытке регулировать свой вес.
Этапы развития пищевой зависимости
Попробуем разложить этот процесс на этапы.
Этап 1 – У человека есть первичная неудовлетворенная потребность и причины почему он не может ее удовлетворить.
Этап 2 – У него копится напряжение и дефицит.
Этап 3 – Человек снимает напряжение едой, получает облегчение и удовольствие.
Этап 4 – Появляются последствия переедания и человек хочет их изменить.
Этап 5 – Человек попробовал что-то сделать с последствиями переедания и потерпел фиаско.
Этап 6 – После фиаско он чувствует себя неудачником, слабаком, ругает себя за то, что не может контролировать себя и свои позывы к пище. Человек отчаивается, держится какое-то время, и потом в полубессознательном состоянии начинает опять есть.
Можно обратить внимание на то, что человек приходит к психологу на этапе 4-5-6. Однако, для того, чтобы ему помочь справиться с пищевой зависимостью, психолог должен работать с этапом 1 и 2. Сложность в том, что люди мотивированы изменить последствия своей зависимости, а не ее причины. Однако, если поработать с психологической составляющей пищевой зависимости, с первичной неудовлетворенной потребностью, то впоследствии становится намного легче удерживаться от переедания.
Как избавиться от пищевой зависимости
Чтобы понять, что человек заедает, нужно чтобы человек хотя бы чуть-чуть начал воздерживаться от импульсивных действий. Придерживать свое желание важно, чтобы успеть заметить какое чувство человек видоизменяет при помощи еды. В большинстве случаев человек так быстро переходит к заеданию, что не успевает понять, что именно заедается. Можно начать вести дневник чувств. Сразу записывать, что происходит внутри, в сфере внутренних ощущений, когда появляется желание поесть.
Таким образом человек начинает обращать больше внимания на свои чувства, определяет, какая потребность была не удовлетворена, как создается его дефицит и дискомфорт.
После осознавания своих неудовлетворенных потребностей кажется, что когда человек все про себя узнал и понял, теперь все будет легко, он сможет трансформироваться и измениться.
И действительно, после работы с осознаванием своих чувств, потребностей, работы с диетологом человек может удерживаться от перееданий и может сбросить от 10-15 кг. Однако, дальше начинаются срывы и откаты назад. Важно обращать внимание на эти срывы. Они сигнализируют о том, что старые привычки (не только пищевые, но и привычки удовлетворять или откладывать свои потребности) слишком сильны.
Оказывается, что изменения в жизни от одного осознавания не случаются. Человек заметил, как он не удовлетворяет определенную потребность, заметил свою привычку поступать определенным образом. Однако, привычка от этого не исчезает. Человек пытается изменить привычки и понимает, что они очень крепки. Часто спрашивают: «Как избавиться от пищевой зависимости? Я все понимаю, только ничего не могу сделать».
Оказывается, что надо действовать вопреки своему привычному импульсу. А это не только страшно, но и непривычно, получается очень неумело, неуклюже. Неуклюжесть никто не любит чувствовать.
Окружение может реагировать на любое новое поведение враждебно. Обычно к новым изменениям среда не очень хорошо относится. Переделывание привычек – не самая приятная вещь.
Нередко в таких ситуациях человек становится для окружающих наверняка неудобным. Люди могут начать оказывать сильное давление, чтобы человек стал прежним, вписывался в привычные для них рамки, был им понятен и предсказуем, как раньше.
Важно обрести навык, учиться делать то, чего раньше не делал. Если раньше не умел выражать чувства — учиться их выражать, если не умел просить — учиться просить, если не умел знакомиться — учиться знакомиться.
Если осознавать свои сложности, проживать чувства с этим связанные, старые привычки начинают трансформироваться. Обычно человек начинает уже лучше замечать себя и свои настоящие потребности. Он начинает понимать, чего боится, и делает шаги в сторону удовлетворения потребности.
Вместе с движением в сторону удовлетворения реальных потребностей, человек получает больше позитивных эмоций. Появляется энергия, вдохновение. Человек учится отслеживать свою критикующую и нападающую на себя часть, учится поддерживать себя. Тогда как правило сильно снижается тяга к перееданию, которая была раньше. Человек учится интуитивному питанию, остается в комфортном для себя теле.
Он восстанавливает свою 
саморегуляцию, определяет, что значат для него жить комфортной жизнью, каковы для него его собственные составляющие для хорошей жизни. Это может быть в целом про качественную жизнь, не всегда только про здоровый образ жизни. Человек исследует и осознает для себя свои собственные критерии красоты. Начинает замечать, что красота значит именно для него.
Так происходит выход из пищевой зависимости.
Из лекции Александра Еремеева.
Если у вас не получается самостоятельно разобраться как избавиться от пищевой зависимости, обращайтесь ко мне, психологу Лоле Макаровой, специалисту по пищевой зависимости.
Форма записи к психологу Лоле Макаровой:
Если у вас возникли вопросы к психологу по статье:
«Как избавиться от пищевой зависимости»
Вы можете задать их онлайн нашему психологу в скайпе:
Если вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.
Оставить комментарий