(Часть 2 цикла статей о компьютерной зависимости)
В первой части статьи, посвященной теме «компьютерная зависимость», мы рассмотрели некоторые причины и проявления этой проблемы. А следующие части будут посвящены практическим советам, которые помогут вам справиться с этой проблемой.
Итак, прочитав статью, пройдя тест, или просто честно посмотрев на свою жизнь, вы поняли, что компьютер, интернет или использование электронных устройств создает в вашей жизни определенные сложности. И закономерно появляется вопрос – как избавиться от интернет-зависимости?
Навигация по статье «Компьютерная зависимость – как она проявляется и что компенсирует? Наблюдаем за собой»:
- Шаг 1. Наблюдаем за собой – как проявляется компьютерная зависимость?
- Шаг 2. Ищем, что же компенсирует компьютерная зависимость
Шаг 1. Наблюдаем за собой – как проявляется компьютерная зависимость?
Работать с проблемой компьютерной зависимости можно разными путями, как со специалистом, так и самостоятельно. Начать лучше всего с наблюдения за собой – посмотреть, что такое компьютерная зависимость лично для вас, и какое место она занимает в вашей жизни.
Подойти к этому вопросу нужно максимально открыто и честно, а значит, без критики и оценки. Отнеситесь к себе как к дорогому человеку, которому вы хотите помочь (а не как к ребенку или партнеру, которого вы хотите отругать или наказать – «Ах, так ты опять за компьютером?!»)
Постарайтесь некоторое время наблюдать за собой, желательно, где-то фиксировать – сколько раз вы садитесь за компьютер (или берете в руки другое электронное устройство) и что вы делаете. Может быть, вы начали с просмотра почты, а потом перешли в соцсети? Вы сели поработать, а вместо этого поймали себя за чтением интересной статьи?
Вести дневник нужно несколько дней. Положите рядом с компьютером блокнот и записывайте все действия и время. Прочитали почту, посмотрели новости, ответили на сообщение в телефоне. Фиксируйте время — сколько минут вы читаете почту? Сколько ушло на соцсети?
Если вести дневник, например, неделю, вы увидите достаточно интересные вещи. Возможно, даже удивительные и неожиданные. Может оказаться, например, что вечером вы проводите за новостями и лентой соцсетей пару часов.
И это – вместо того, чтобы пообщаться с близкими, принять ванну или просто расслабиться. Плюс к этому – какое-то время утром, и еще днем во время работы. Сколько часов за день получилось?
После наблюдения, постарайтесь проанализировать, что именно вы делаете за электронными устройствами. На что уходит больше времени, что является действительно важным, а что – второстепенным. Может быть, одного анализа вам будет достаточно, чтобы пересмотреть свой график и свои занятия.
Шаг 2. Ищем, что же компенсирует компьютерная зависимость
На следующем этапе нужно постараться более пристально посмотреть, а какие ваши потребности стоят за всеми этими действиями?
Что компенсирует компьютерная зависимость — от чего вы бежите и что вы ищете? Вам не хватает эмоций? Общения? Движения или наоборот, спокойствия? Вы ищете драйв или тишину и уединение?
Посмотрите на свой дневник и внимательно разберите каждое действие.
Ответьте на вопросы – а зачем я это делаю? Что действительно мне нужно? Что я получаю, когда делаю это? Внимательно понаблюдав и ответив на эти вопросы, вы сделаете свое пребывание в сети более осознанным.
Например, вы заметили, что вечером после рабочего дня проводите два часа дома за компьютерной игрой. Спросите себя – а зачем? Что вы получаете в результате? А чего избегаете с помощью игры? Запишите ответ.
В случае зависимости от компьютерной игры вы можете увидеть, что вам нужно отвлечься от рабочих дел, забыть про работу и пробки на дорогах, неприятных коллег. Вы ищете способ, чтобы посвятить время только себе и тому, что вам просто хочется, и не важно, насколько это нужно, оправдано и полезно.
Может быть, с помощью форумов и соцсетей вы пытаетесь компенсировать нехватку общения. Вам хочется пообщаться с кем-то из знакомых? Или найти новых друзей?
О том как находить новых друзей — наш тренинг «как заводить друзей»
Вам не хватает тепла и
Полный доступ к статье имеют только зарегистрированные пользователи.
Регистрация - бесплатно!
Если ранее Вы уже регистрировались, то войдите на сайт
А в следующей части мы рассмотрим вопрос о том как избавиться от компьютерной зависимости.
Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:
«Компьютерная зависимость – как она проявляется и что компенсирует? Наблюдаем за собой»
Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:
Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.
Оставить комментарий