Многие приходят на консультации именно с этими симптомами: внезапные приступы паники, сопровождающиеся довольно острыми соматическими расстройствам.
Симптомы панической атаки
Паническая атака: головокружение, учащенное сердцебиение, потеют руки, иногда болит живот, и порой доходит до обмороков и сложностей с дыханием.
У некоторых это сопровождается затруднением глотания, а у кого-то вместе с паникой слабеет зрение и пропадает вкус.
Картины панической атаки разнообразны и возникают при разных условиях: кому-то становится плохо в лифте, кому-то — в переполненном метро, кто-то просто боится выйти на улицу, а кто-то переживает такие приступы вообще в одиночестве дома. Но тем не менее, при всем многообразии симптомов у них есть общая логика. Попробуем ее найти.
Как возникает паническая атака
В основе панической атаки всегда лежит определенная цепочка переживаний, которая фиксируется на уровне условного рефлекса.
Например, у вас закружилась голова в людном месте. Возможно, причиной была банальная духота, возможно — ваш собственный недосып или пониженное давление, которое не обязательно свидетельствует о серьезном заболевании.
Вам просто стало нехорошо. И вместе с этим стало очень страшно — в голове начали появляться разные «а вдруг», «а что будет», «а если я упаду» — фантазия начинает рисовать страшные картины. Естественно, это еще сильнее влияет на тело.
Вы чувствуете, что симптомы только усиливаются, и вы вот-вот упадете в обморок. Ум еще сильнее накручивает картины — как вы падаете замертво в лужу, а мимо вас идут безразличные люди…. В итоге тело начинает трясти — ведь во время сильного страха надпочечники вырабатывают адреналин, а он в свою очередь усиливает сердцебиение.
Этот механизм придуман природой совсем не для того, чтобы вас угробить — наоборот, страх — адаптационная реакция, страх влияет на наше тело так, что оно приходит в «боевую готовность», собирает все силы для защиты.
Но именно в этот момент получается, что ваши силы собираются…. против вашего же тела! Потому что оно в этот момент нуждалось в расслаблении, во внимании, а вы его испугались.
Именно нагнетание страха и приводит в итоге к обмороку — тело не выдерживает перепада артериального давления, сосуды резко сужаются, тахикардия становится зашкаливающей, и тело выбирает единственный механизм самосохранения — отключить сознание.
Может быть и наоборот.
Началось все со страха — допустим, вы сильно волнуетесь перед экзаменом. Стоите в коридоре, ждете очереди, и страх от ожидания вырастает в разы. Вслед за ним, согласно адаптационным механизмам природы, в кровь поступает адреналин. Сердцебиение учащается, адреналин может провоцировать сужение сосудов брюшной полости — начинает болеть живот.
Варианты — адреналин также может воздействовать расслабляюще на мускулатуру кишечника — и вам дико начинает хотеться в туалет. Тут вы замечаете, что сильно колотится сердце и болит живот, от чего еще сильнее начинаете бояться — ведь подобное состояние организма точно не поспособствует успешной сдаче экзамена.
Вам становится еще страшнее. Тело и дальше продолжает реагировать на нарастающий страх, выбрасывая все больше адреналина. Сердце бьется все сильнее, артериальное давление повышается, сосуды сужаются, а дальше как правило либо тот же обморок, или, если вы в силах — вы просто бежите подальше от всего этого и забиваетесь в первый попавшийся угол, молясь только о том, чтобы вас не разорвало от боли в животе и успокоилось сердце.
На самом деле, не так важно, с чего началась паника. Важно другое — если это произошло один раз, и тем более, если больше — тело и психика на уровне рефлекса запоминают этот механизм. «Если болит живот и бьется сердце — будет сильно страшно». «Стало страшно — точно упаду в обморок».
Тело и сознание словно подталкивают друг друга к развитию этих симптомов по замкнутому кругу, выход из которого только один — отключиться от реальности.
Многие задают вопрос: «почему это произошло именно со мной, почему другие не подвержены паническим атакам?»
Причины возникновения панических атак
1. Недоверие телу.
Те, кто подвержен паническим атакам, редко воспринимают свое тело как друга, как что-то понятное, то, что можно услышать, почувствовать. Скорее тело для них — некая оболочка, «подставка для сознания», у которого два простых назначения — переносить сознание с места на место и иногда получать удовольствие.
Наблюдая за теми, с кем я работал по паническим атакам, я убедился: такие люди в основном воспринимают тело как нечто враждебное.
Раз даже услышал от клиента такое выражение — «оно может выкинуть что угодно, подставить в какой угодно момент — что мне ему доверять?» Такое отношение к телу — не вина самого человека. Чаще всего это следствие воспитания.
Родители такого ребенка в детстве систематически игнорировали телесные потребности своего отпрыска.
Мать одной моей клиентки негодовала по поводу частых (по ее, матери, мнению) позывов к туалету у дочери. Другой мой клиент вспоминал, как часто родители его пугали перспективой болезни в силу его занятий спортом: «только попробуй заболеть, соревнования ведь пропустишь!»
Детей наказывали за проявления детской сексуальности, хотя ребенок просто изучал свое тело, или внушали, что тело — по сути своей грязно и стыдно.
Бывало и так: с детских лет ребенку давали понять, что он сам ничего не может знать и чувствовать о состоянии своего здоровья, жарко ему или холодно, хочет он есть или нет….
В общем, перечислять можно долго. Суть, думаю, вы поняли. В результате ребенок растет, все больше отдаляясь от умения чувствовать свои телесные реакции, и ему даже не приходит в голову мысль, что с телом можно (и нужно!) договариваться, вступать в контакт, понимать его и слышать.
И конечно, если в теле начинает развиваться какой-то процесс, который сложно сразу понять — человек впадает в панику.
2. Сдерживание чувств.
Эта политика воспитания в большей степени затрагивает мужчин, им вообще принято с раннего детства внушать, что проявление чувств — не пристало «настоящему мужчине». Но есть и общие для обоих полов «нежелательные» чувства — гнев, обиды, ярость, раздражение, и даже грусть, печаль — тоже порой входят в этот перечень.
Спокойный, рассудительный, послушный ребенок всегда в хорошем настроении — вот удобный для любого родителя вариант. И родители мало задумываются о том, что станет с таким ребенком — ведь они сами привыкли подавлять свои чувства.
Если ребенок, к примеру, практически лишен среды, где можно было бы законно дать волю чувствам, «выпустить пар» — шумные и подвижные игры, компании сверстников, выезды на природу, в общем, если такого ребенка заставляют все детство «тихо сидеть дома, а то вдруг с тобой что-то случиться, и не мешай взрослым», то, скорее всего, при наличии сильного темперамента у ребенка есть все шансы стать подверженным паническим атакам во взрослом возрасте.
Человек привыкает с детства подавлять свои переживания, в результате энергия чувств накапливается внутри и никуда не уходит. Постепенно нарастает внутренняя тревога и раздражительность, и вот он финал: бывает достаточно одной мелочи в виде головокружения, чтобы развилась паника. Словно спичка взрывает резервуар с топливом.
Бывает и так, что тело раньше реагирует на подавление чувств ураганным развитием болезненных симптомов, человек как бы получает легитимное право переживать, но страх перед болезнями рождает еще больше эмоций, и так по кругу — развивается панический синдром.
3. Господство ума.
Наше сознание, наш ум — палка о двух концах. Этот аналитический аппарат призван делать в общем-то ограниченное количество вещей: обрабатывать информацию, делать выводы, считать числа, понимать знаки, символы и творчески выражать то, что человек переживает.
Но с учетом того, что чувства подавлены, а в детстве внушалось большое количество разных страхов, ум привыкает делать то, к чему в общем-то не призван — пытается контролировать жизнь, просчитывать все возможное с целью избежать неприятностей.
Ум очень любит пребывать либо в прошлом, либо в будущем — эти бесконечные переживания о том, «что было бы если бы» или «что будет если» — лишь фантазии, к реальности имеющие очень мало отношения.
Конечно, мы можем отчасти что-то прогнозировать, особенно когда дело касается областей с ограниченным набором данных, но реальность нашей жизни куда богаче, и ум, при всем своем совершенстве, не в состоянии учесть все переменные. Поэтому рассуждения в духе «а если я пойду туда и сделаю это, то случится неприятность» — не более чем суеверия.
Пока вы не пошли туда и не сделали это — вы ничего не можете знать о реальном развороте событий, ведь слишком много иных факторов, подчас неожиданных, включаются в нашу жизнь. Но человек с вытесненными чувствами и оторванный от своего тела уже не может вполне полагаться на свою непосредственную реакцию «по ситуации».
Ум пытается предвидеть возможное развитие, и, как правило, предвидит с целью «страховки» худшее. А потому все его картины похожи на закон Мерфи — «если неприятность может случиться, она обязательно случится». Поэтому не удивительно, что паника нарастает при любой мелочи, ведь в уме всплывают картины, которыми человека пугали — тяжелая болезнь, смерть, сумасшествие.
4. Зависимость от оценки.
Паника и страх — проявления «слабости». Так принято считать. И у большинства своих клиентов я замечал и эту составляющую: «а что подумают обо мне люди?»Паника часто случается именно в общественных местах, и добрая часть ее развития связана со страхом негативной оценки со стороны окружающих.
Все, опять же, идет из детства. От ребенка требуют «идеальности» — быть самым лучшим, самым сильным, самым успешным и даже самым здоровым. В результате любое проявление «неидеальности» человек привыкает расценивать как провал и бояться его.
В реальности далеко не каждый посторонний человек готов осуждать того, кому стало плохо на людях. Но на деле паникующему нет дела до реального мнения людей. Это требование совершенства, этот мифический «судья», который будет критиковать за панику и обморок — внутри сознания самого человека.
Ум человека приписывает окружающим людям собственные мысли о себе. В момент плохого самочувствия и нарастания паники потенциальная негативная оценка только усиливает развитие процесса, а в результате развивается даже страх выходить из дома, потому что мифические «люди», которые будут осуждать, просто не покидают сознание и парализуют попытки человека действовать в социуме.
Что делать с приступом паники?
Принятие себя со своими несовершенствами, умение доверять своим чувствам, телу, умение выстроить с телом адекватный контакт, умение жить в «здесь и сейчас» — то, что приходит в психотерапии, и этот процесс занимает некоторое время. Однако есть то, что вы можете сделать для себя сейчас.
Отследите механизм вашего комплекса реакций — что приходит первым? Чувство страха или физический симптом? — боль, головокружение и т. д.
Если первым приходит физическое проявление — прислушайтесь к своему телу. Спросите его, что оно хочет?
Закружилась голова? — наверняка тело нуждается в стабильном положении, ему нужна точка опоры. Найдите скамейку. Постарайтесь расслабить те мышцы, которые не ответственны за поддержание тела — для этого их можно напрячь и резко отпустить. Боль? — постарайтесь найти комфортное положение, так, чтобы болевая точка не находилась в напряжении.
Если первым приходит страх — определите чувство, с чем оно связано? Что с вами происходило только что? Быть может, страх вызван гневом? Обидой? Вас кто-то вывел из себя? Или вам предстоит какое-то испытание? Назовите свои чувства. Хотя бы мысленно проговорите их про себя. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь выдохнуть из себя это переживание.
Любыми путями отключите ум — не дайте ему нарисовать вам страшных картин. Для этого подходят разные техники: можно повторять молитву, если вы не верующий человек — можно придумать какую-то фразу, например — «я здесь и сейчас, я живу», сосредоточьте на ней все свое внимание.
Можно сосредоточить внимание на любом объекте внешнего мира — дереве, цветке, облаке, здании. Рассматривайте его во всех подробностях. Все это — лишь для того, чтобы остановить картины, которые могут возникнуть в уме и только накрутить вас дальше.
Дышите и продолжайте слушать свое тело. Дышать стоит в любом случае очень осознанно и сосредоточено — во время приступа паники из-за поступающего в кровь адреналина дыхание учащается и становится поверхностным, а это, в свою очередь ведет к учащению сердцебиения, ведь кислород поступает в кровь меньшими порциями.
Постарайтесь дышать медленнее и глубже, пусть ваш вдох стремится к низу живота, а выдох будет насколько возможно расслабленным. Поговорите с собой как с испуганным ребенком. Скажите себе пару теплых слов. Вас уже достаточно критиковали в детстве — самое время вырастить себе защитника внутри себя же!
И помните — все происходящее, хоть и имеет глубокие причины, поправимо и не смертельно. Не все всегда повторяется, каждый ваш приступ паники может стать последним потому, что вы измените хотя бы одну деталь.
Все это — лишь рефлекторная цепочка, которая закрепилась в вашей психике. И помните — вам всегда помогут. Люди не так бессердечны, как принято думать.
Если у Вас возникли вопросы по статье
Паническая атака: правила игры
Вы можете задать их нашим психологам в скайпе онлайн:
Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с консультантом, то оставите свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.
Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!
Паническая атака: правила игры
https://psyhelp24.org/panic-attack/
Паническая атака передается по наследству?
Передается, но не безусловно. Если мать в период беременности страдала паническими атаками или просто повышенной тревожностью, ребенок усвоит это как органичную, привычную реакцию собственной нервной системы, и скорее всего будет расти человеком с повышенной тревожностью. Что может привести с большой вероятностью и к развитию ПА.
Но если мать носила ребенка еще не в таком состоянии, когда тревожность зашкаливала, то риск развития ПА не велик. Никаких безусловных (генетических) факторов, обусловливающих склонность к ПА ученые не нашли.
Другое дело, что ребенка можно воспитать тревожным и потом, когда ему 3-4-5 и более лет. Но все зависит от конкретного случая.
спасибо Вам за статью, я многие годы страдаю паническими атаками(фобиями)когда сажусь в автобус или в поезд, когда выхожу на площадь или в многоэтажном зданий на высоте,я даже сменила работу,из-за того ,что работала на 7 этаже, порой мне кажется ,что это чувство разрушает меня, и как бы было хорошо избавится от этих фобий…все методы борьбы с паническими атаками, очень действенные, я чисто на интуитивном методом, научилась с собой находить подход… мне больше всего помогает, отвлечься во время приступа,например позвонить подружке во время поездки на поезде, выйти в тамбур, изменить свое поведение,( удивить организм)просто закурить или общаться с людьми…
Вы молодец, что смогли довериться своей интуиции!
А дальше просто держите руководство «под рукой», и при случае доработайте с психологом оставшиеся задачи.
Добрый день. Прочитала статью и она про меня. У меня страхи были всегда. Жутко боюсь темноты и высоты, а так как у меня богатое воображение ,то собака Баскервилей всегда » приходила в гости» стоило мне проснуться среди ночи. Но после рождения детей мои страхи постоянны. Пошли в магазин,надо дорогу переходить,а там машины, ушла на работу дети дома остались, а вдруг короткое замыкание,звоню домой,трубку не берут, всё паника что то случилось; поедем летом на море, а вдруг воронка; поедем в лес,а там змеи и т.д. Я не могу спокойно даже подумать об отдыхе, у меня всегда всплывает это ужасное «А ВДРУГ «. Я уже устала от этих страхов,но ничего не могу с собой поделать, а как я боюсь за их будущее…
В статье ведь не только описание признаков ПА, в статье еще есть причины, и даже способы работы с этими причинами. Может быть, стоит попробовать начать именно делать что-то? Ведь «поделать с собой» можно что-то только тогда, когда вы начнете регулярно (!) практиковать хотя бы методы самопомощи, описанные в статье. А в один момент изменить себя ни у кого не получится. Любое изменение — это работа, которую нужно проводить систематически….
Спасибо за статью. Мне 25 лет и я сейчас работаю над собой, так как уже долгое времья страдаю от нападов паники в транспорте. Очень обидно , что мой отец меня не понимает, говорит что я не такая как все, сиджу дома, что никто со мной не хочет дружить ..и т.д. Но именно он меня ростил , точнее хотел выдресеровать идеальную, умную дочь, и если у меня что-то не получалось — был , кричал, шантажировал что не купит чего то , что я хотела.. Мать всю жизнь с ним так живет..но у нее такой характер — она считает , что нужно терпеть..А я страдаю от них..хотя понимаю что взрослая, но очень тяжело справится с такой проблемой если тебя не понимают к сожалению даже самые близкие… Всем здоровья и успехов!!!:)
Лена, вы у себя сама — САМЫЙ близкий человек. Может быть потом будет еще кто-то, кто близок вам — муж, ребенок, настоящие друзья. Но пока (и это все равно останется с вами на всю жизнь) — вы себе сами можете и должны быть близким человеком. Который поддерживает себя, одобряет, хвалит, не дает упасть духом и т.д.
Ваша задача — внутри себя перестать обращаться с собой так, как обращались родители. Большинство часто продолжает к себе относиться по инерции так же, как родители — ругать, унижать, критиковать и т.д.
И самое главное для начала — попытаться принять себя без оценок. Такой, какая вы есть сейчас — со своими страхами, паникой, принять себя не такой как все (да и нет на самом деле никаких «всех» — у подавляющего большинства проблем хватает, просто большинству удается играть роль «нормальных», и это — часть социальной игры, на которую люди тратят время ради того же, что вы можете дать себе просто так — ради поддержки, одобрения, похвалы, внимания и т.д.)
Общественное мнение, критерии «нормальности» — все это очень переменчиво. И тратить свою жизнь на соответствие «общим местам» — вообще очень непродуктивно. Поэтому постарайтесь принять себя сейчас такой, какая вы есть, даже если вас саму что-то в этом пока не устраивает.
Двигайтесь в сторону самостоятельности мышления: https://psyhelp24.org/choice/
И попытайтесь переосмыслить отношения с родителями: https://psyhelp24.org/parents-children/
Надеюсь, у вас все получится!
Спасибо, статья хорошая! Прочитала и сразу легче стало от понимания сути самой проблемы и что с этим можно справиться и даже самой, нужно только настроиться на позитивный лад.
Мне 25 лет. 2,5 года назад у меня умерла мама от инсульта. Она страдала от повышенного давления, и мы все прекрасно понимали, что болезнь не шуточная и что последствия бывают весьма плачевные. Но это всегда воспринималось как-то призрачно, ведь сейчас все сплошь и рядом мучаются с давлением, и ничего, поэтому и нам это не грозит. Беда может случиться, но только не с нами. И тут вдруг, как гром среди ясного неба, скорая помощь, кома и смерть….. И все резко, за считанные часы. Я не могла понять как так, ведь с кем угодно, но только не со мной. Это было очень тяжело. И после этого моя жизнь разделилась до и после. У меня начались какие-то постоянные проблемы со здоровьем. И поначалу я не понимала в чем дело, ведь до маминой смерти я никогда не знала проблем со здоровьем, а тут как кто-то сглазил. Я даже сама себе стала говорить: Умерла мама и начались какие-то непонятные сбои в организме. А потом я поняла. Я стала панически боятся смерти и всяких проблем со здоровьем. Когда я забеременела, я все время боялась, что с ребенком что-то не то. Я себя накручивала, почему он так долго не шевелится, значит он мертв, каждое узи для меня было испытание, я вся тряслась и даже если мне говорили что все хорошо, Ваш ребенок здоров. я им не верила и думала, что они просто не хотят мне говорить или что-то не досмотрели. Когда у доченьки старшей начинал болеть живот я вся тряслась, в голове сразу: а вдруг она умрет, а я не знаю как ей помочь. Доходило даже до абсурда, я просила ее сказать, что она обманывает меня, чтобы я ее не заставляла есть или еще что-то. когда добавились бессонные ночи с маленьким ребенком, недосыпание и усталость, мой организм дал сбой. Все эти страхи выходили наружу. Каждую неделю у меня случались такие приступы как я их стала потом называть: у меня очень кружилась голова, сердце выскакивало, пульс 120, слабость, дрожь внутри, всю трясет от озноба, одышка. И все это потпитывалось страхом что я сейчас умру. приходилось вызывать скорую. Потом добавилось ощущение кома в горле. Дальше больше. Когда случались эти приступы, меня начинало подташнивать, жар в желудке, потом начались расстройства желудка. Я знала, что мне надо поспать и все пройдет. Врачи говорили от того, что маленький ребенок, устала, не высыпаюсь. И я соглашалась с ними. Хотя в голову все равно лезли мысли, а вдруг они что-то упустили, вдруг у меня рак и т.д. и т.п. и только потом как-то поговорив по душам с подругой, высказала ей все свои мысли, мне уже как-то стало легче .что я не одна, что кто-то меня понимает. И вот тогда я заметила, что все идет от внезапной смерти мамы. Что теперь я просто боюсь смерти, ведь она оказывается приходит порой очень нежданно и негадананно и в любую секунду.
Спасибо вашей и другим статьям, которых я перечитала уже масса, теперь я знаю самое главное. причину своих проблем, знаю что это можно лечить. Нужно начать с себя. осталось найти только еще хорошо психолога и поработать с ним. Но с этим уже тяжелее. город у нас маленький, психологов нет, надо искать в других городах.
Очень сочувствую тому, что мы потеряли маму.
У вас очень немалые задачи — справиться с паникой, разобраться с темой смерти, до конца отпустить горе…. И о детях научиться заботиться так, чтобы не привить им лишнюю тревожность….
С этим со всем можно работать в дистанционном формате, несмотря на сложность задач. Просто не каждый специалист будет готов к этому. Но на нашем сайте есть и те, кто вполне готов к решению таких задач.
Так что если вы созреете для серьезной работы — напишите мне письмо на сайте с просьбой подобрать вам специалиста. Я порекомендую именно того, кто сможет справиться.
Добрый день!!! Спасибо вам за статью-читала и узнавала себя) ПА у меня начались явно 1,5 год назад, когда начались «баталии» со свекровью- слава Богу, что муж был на моей стороне и сейчас мы живем отдельно. Я уже ей все простила, но симптомы ПА остались как на поминаете о перед том стрессе((( симптомы ПА- всегда разные(то легкое подшатывание, парастезии на лице и по телу, то кажется, что проблемы с сердцем, дыхание , которые сопровождаются страхами умереть/ может парализовать, страх оставаться одной иногда, страх общественного транспорта). Я уже научилась со многими ситуациями справляться — но страх все равно очень быстро приходит, адреналин выделяется- не всегда могу проконтролировать данный процесс!!! Я работаю над собой- читаю книги про духовные причины болезней, как бороться со страхами, ходила на иглоукалывание, хожу в бассейн — в этом во всем меня поддерживает мой муж. Это мне помашет морально, но очень хочу ,чтобы вся эта симптоматика ушла полностью и навсегда!!! Думаю, что все эти трахеи у меня копились давно- началось со смерти папы,11лет назад(внезапной), потом были страхи»а вдруг что-то случиться с родственниками»и т.д также были и иногда есть страхи в общественном транспорте- но сейчас я научилась их более-менее контролировать. Посоветуйте, пожалуйста, что мне делать/ как найти специалиста, который поможет психологически справиться со всем. Вот вчера была ПА в театре- началось с покалывания на лице и перешло в волну онемения с головы до ног всего тела (длилось 1-2с) , но страх потом был неимоверны,даже потом трясло все тело. Анализы и обследования проходила — все в норме, говорят у меня ВСД . Помогите -что делать со всем этим букетом дальше.
Здравствуйте, Валентина!
А вы, кажется, уже писали на сайт, я помню, что видел ваше письмо и даже отвечал, но, возможно, что-то в почте не сработало?
Как я понимаю, вы отчасти со многим справляетесь сами. Но не со всем. Возможно, вы правы, все началось со смерти папы. Возможно, вы не отгоревали это до конца. И возможно, придется перестраивать всю картину мира, потому что невозможно справиться со страхами в ключе «а вдруг» (а вдруг что-то случится…. и т.д.) без выяснения того, кто и почему в вашей картине мира отвечает за то, что и по каким причинам с вами и окружающими случается. То есть, для начала именно этим и придется заниматься — пересмотром картины мира, более детальным рассмотрением отношений ваших с собственным телом и т.д.
Думаю, вы можете выбрать любого специалиста на сайте, кто работает с такими состояниями, если хотите — я специально порекомендую вам кого-то, кто хорошо работает именно с этой проблематикой.
Здравствуйте.
Я подвержена ПА около 5ти лет. Ни разу в жизни не падала в обморок и тут упала в метро от духоты, рядом были друзья, обошлось. Остался страх: сначала духоты, жары, метро, движения на эскалаторе. Меня лечили. Как говорится, жизнь «умещалась в пакетике» — (привет паксилу и седуксену). Ну, не могу похвастаться какими то результатами с таким лечением, скорее выброшенными полуторами годами жизни. А вот самосознанием, пониманием, что паника это вполне контролируемое действо, дело сразу сдвинулось с точки. Духота, жара, само метро почти не мешают, и только эскалоторы еще вызывают дрожь, биение сердца и этот мандраж как перед экзаменом. Но движение это жизнь и со временем я верю, я справлюсь. Что хотелось сказать? С ПА можно и нужно бороться, если вы не можете найти общий язык с собственным телом, то что говорить о связи с другими людьми или аспектами жизни. Вы единственный кто может взять расшалившие нервы под уздцы. И… ставший ПАшником как наркоман — всегда в борьбе и это, в действительности, очень мотивирует бороться и жить полной жизнью.
Добрый день! Прочитала статью и стало немного легче, что все решаемо — осталось только поработать над собой. Но с чего начать? У меня ПА уже лет 7 возникают. Не могу сказать точно почему они появились, но приносят огромный дискомфорт. Каждая поездка на автобусе у меня настоящая пытка. Я еще дома, но как представлю поездку, то у меня уже начинается состояние близко к расстройству желудка, усиливается сердцебиение… Как правило у меня возникает паника, когда я еду в общественном транспорте или нахожусь в общественном месте. При этом у меня так начинает крутить живот и мне кажется, что случится расстройство в самый не подходящий момент. Как правило, успокаивает только мысль о наличие по близости туалета. Т.е., когда я убеждаюсь, что рядом всегда будет возможность сходить в туалет в случае необходимости — вся паника улетучивается. Моя жизнь превратилась в кошмар. Как с этим справиться? Я себя ощущаю неполноценным человеком, а так хочется быть свободной от страхов.
//Но с чего начать? //
Если от всего, что вы прочли в статье, у вас «разбегаются глаза» и вы не понимаете с чего начать (хотя в статье есть прямо инструкция по самопомощи) — это говорит, скорее всего, о том, что вам на этом пути нужна поддержка.
Есть вещи и ситуации, которые можно решить, осознать, прочтя что-то. А есть те, которые не решить таким путем. И дело не в том, что вы «недостаточно умны», а в том, что мы себя не видим со стороны, особенно в случае очень глубоких корней проблемы.
//У меня ПА уже лет 7 возникают. Не могу сказать точно почему они появились//
Это — серьезный стаж. И, прочтя статью, у вас ничего не «отозвалось» про возможные причины. Значит, эти чувства заблокированы где-то. И чтобы вскрыть эти причины, помочь вам их осознать — и нужен специалист. Раз не отозвалось из статьи, не навело вас на соответствующие воспоминания -значит, вы вытеснили эти болезненные переживания и сами их не достанете из себя.
Увы. Есть вещи, которые правда не решаются без специалиста. Видимо, вам просто нужно решиться начать профессионально решать эту проблему. Иначе жизнь так и будет цепочкой неудобств и дискомфорта.
Я Вам благодарна за ответ. Не могли бы Вы более конкретно назвать специалиста — психолог, психиатр или … , который мне поможет в моей ситуации? Хорошенько «вернувшись» в прошлое я попыталась вспомнить события, которые перевернули мою жизнь в дальнейшем и…мне удалось. Я почти уверена, что после этих происшествий у меня появилась неуверенность и ПА. Если честно, то меня такой прогресс обрадовал — значит не все у меня безнадежно ))).
Психиатр — это точно НЕ тот специалист. Психолог или не медицинский психотерапевт, что во многом одно и то же. Здесь на сайте многие специалисты работают с этой темой, недаром здесь эта статья.
Здравствуйте, у меня такая проблема. Мне кажется я страдаю паническими атаками, которые сопровождаются сильным сердцебиением, примерно оно начинается в 6 утра, по утрам у меня 106 ударов в минуту, боль во всем теле, покалывния, тряска тела, у меня нарушен сон,я хочу спать, но не могу из-за сильного сердцебиения и сильной тревоги. У меня на лучше очень тяжелое состояние, постоянно кажется, что я тяжело больной человек.У меня болит, колит , жжет все тело.Как только у меня выдается момент, что я успокаиваюсь, симптомы проходят. Я не могу одна оставаться дома, когда сижу на работе эти симптомы практически не заметны, но как только рабочий день подходит к концу у меня начинается опять паника. Помогите мне, пожалуйста.
Здравствуйте! В таких случаях 2 варианта помощи 1) психотерапия (и настраиваться нужно как минимум на 2-3 месяца работы) 2) меры самопомощи, описанные в статье. Если у человека нет финансовой возможности работать с психологом, страшно, еще что-то останавливает — для этих вариантов статья и написана. Хоть чем-то можно начать себе помогать. Пробовали ли вы что-то начать делать отсюда? Что-то не получилось? Или как? Или вы не разобрались в механизмах, что-то не понятно, что? Сформулируйте пожалуйста яснее, какой помощи вы хотели бы именно сейчас?
Доброго времени суток,меня мучают приступы па постоянно где то кольнет сразу страх смерти,постоянное головокружение,боюсь выйти на улицу так как упаду или что то случится,постоянно в напряжении,как с этим бороться?хочется нормальной жизни а не быть растением
Здравствуйте! А вы ведь прочитали текст? Как соотнесли его с собой? Что похоже на вас, что — нет? Что из рекомендаций сможете использовать?
Спасибо за статью! Очень волновался перед новым начинанием, искал хоть какой-нибудь спокойный устойчивый берег. Будто оффлайн с хорошим уверенным человеком поговорил.Хоть и так уже сидел и дышал потихоньку, нужно было, чтобы кто-нибудь ещё сказал это со стороны)
Удачи вам, надеюсь, все получится!
Кстати, может быть еще вот это будет полезно, особенно если начинание — социальное:
https://psyhelp24.org/strah-pered-lyudmi-sociofobiya/
https://psyhelp24.org/kak-poborot-volnenie/
Здравствуйте! У меня возникает ПА в метро. Впадают в ступор, ком и сухость в горле,бедность, холод в руках и ногах, онемевшее, тяга посетить туалет, желание бежать на улицу. Дыхание не помогло, послушать музыку или почитать книгу тоже, но, напротив меня стоял парень и я глядя на него представила как я у него попрошу помощь, как общаюсь на разные темы, даже анекдот вспомнила и о чудо, все стало проходить и я спокойно добралась до места. Дальше стало накатывать в помещении с большим количеством людей, здесь сработало дыхание. Обратная дорога прошла очень просто и легко, без намекает на ПА (может людей было мало?). Хочу попробовать ещё прокатиться в метро в час пик и попытаться побороться. Как думаете, стоит ли провоцировать такие моменты? Многие рекомендуют наоборот избегать стрессов ситуаций!
//Хочу попробовать ещё прокатиться в метро в час пик и попытаться побороться. Как думаете, стоит ли провоцировать такие моменты? //
Если у вас есть позитивный опыт работы с этим состоянием — почему бы не идти дальше? Просто есть смысл выбирать посильный для себя темп, без явного насилия над собой.
//Многие рекомендуют наоборот избегать стрессов ситуаций!//
Тогда получится, что вам нужно избегать метро, общественных мест, и так можно всю жизнь избежать, просидев дома…. Не стоит, конечно, ввергать себя в крайнюю степень стресса, но и постоянно избегать жизни — тоже не самое продуктивное решение. Можно делать все постепенно, разбираться и шаг за шагом продвигаться к более спокойной и наполненной интересными событиями (а не паникой) жизни….
Спасибо за рекомендации! У меня ещё один вопрос. После того как прошла ПА, чувство обиды, разбитость и слабость сохраняется довольно долго, вот уже второй день. Плюс температура 37 (но такая температура у меня почти всегда) Не могу понять простыла или последствия после ПА?
Татьяна, диагнозы по трем абзацам переписки — это невозможно, и это стоит понимать. Не видя вас, не слыша, не наблюдая динамику ничего невозможно об этом сказать.
Можно говорить «вообще», что температура в принципе бывает «накрученной», следствием острых эмоций. А бывает и скрытое воспаление с такой температурой, особенно постоянной. Врач бы отправил вас на анализы, чтобы это выяснить. И в общем-то это — грамотный подход. Сначала нужно исключить явную соматику. А потом уже думать, как на это могли повлиять эмоции (и особенно — в случае, когда врачи не находят никаких физических причин)…
Здравствуйте! Ваша статья хоть немного успокаивает)
ПА у меня с переходного возраста,ну были очень редко,раз в три года,а вот после нового года, начался приступ паники,резко закружилась голова,меня начало трясти,ноги стали ватные и все тело,я не могла кушать ничего,аппетита не было… тревога длилась почти неделю,я очень похудела(( потом все же отпустило,но меньше чем через месяц опять приступ ПА,но длился он уже пару дней! Начала пить Антидепрессанты,чуть лучше стало,но все ровно осадок есть,наверно потому что страх внутри что может опять начаться ПА
Здравствуйте!
Так сейчас, выходит, самое время начать упражняться в саморегуляции, пока вы пьете антидепрессанты. На их фоне можно выработать другие модели реакции и разобраться, почему так происходило. И пока вы можете не бояться новых приступов. А потом, когда новые модели усвоятся — вы сможете обходиться и без таблеток и без паники.
Здравствуйте, я прошла все возможные обследования, ничего не находят. Температура такая уже лет 20 держится, иногда снижается до нормы. Да и Бог с ней. Сегодня я прокатилась на метро и наблюдала за своим состоянием. Скажу честно, вышла из метро мокрая до нитки с лёгким тремором, ватными ногами, но с чувством маленькой победы. Думаю, что встала на правильный путь, буду пробовать дальше. В любом случае спасибо за оптимистичный настрой.
Если ничего не находят — возможно, это ваша индивидуальная норма, хотя бывает такое редко. И может быть, конечно, влияние эмоций там имеет место быть.
Но в любом случае удачи в работе с собственным страхом!
А на будущее все же стоило бы подумать о серьезной работе с психотерапевтом — возможно, и с температурой удастся разобраться, если будет установлена ее психосоматическая природа. Но для прояснения всех этих вопросов и стоит работать со специалистом.
Финансы не позволяют на специалистов. Уж больно цены кусаются, поэтому приходится своими силами.
Советы многие хорошие, но уж слишком много сваливаете на родителей. Хотя в большинстве случаев, у детей с па родители все всегда позволяли и ничего не требовали, зато те дети кого родители всю жизнь воспитывали перфекционистами ,жестко, били, требовали много , такие дети как правило даже знать не знают не о каких па и болезнях. Так что родители тут не причём, зачем в каждой статье обвинять их, складывается впечатление, что просто какая-то личная неприязнь к ним, поэтому идёт такое обобщение.
//Хотя в большинстве случаев, у детей с па родители все всегда позволяли и ничего не требовали, зато те дети кого родители всю жизнь воспитывали перфекционистами ,жестко, били, требовали много , такие дети как правило даже знать не знают не о каких па и болезнях//
Простите, не очень понимаю, у вас есть какая-то статистика наблюдений? Вы занимаетесь профильно исследованиями этой темы? Вы — психолог, коллега? Или это просто ваши жизненные выводы, основанные на знании нескольких семей вокруг? Вы изучали эти закономерности? Можете противопоставит им какую-то иную теорию?
Или все это из разряда «мне кажется»?
Если это исключительно про ваши чувства — то ок, они имеют право на существование, как и любое «кажется. И если вам на уровне чувств не нравится подход, то предлагаю больше не читать травмирующие вас материалы. Это, как минимум, будет бережно по отношению к вашим чувствам. К чувствами своим вообще стоит относиться бережно.
А вот спорить по поводу ключевых положений науки «психология» я готов только с теми, кто ее всерьез изучал.
Два года назад пошатнулось здоровье близких мне людей. Все это сразу же отразилось на мне. Появились серьезные проблемы с ЖКТ. Было плохо, мучали боли по всему телу. Мне казалось, что вот-вот умру. После этого я стал часто без причины паниковать, задумываться о продолжительности жизни, что будет если я потеряю близких людей, что я сам чем-то неизлечимым болен. Периодические болевые ощущения в разных частях тела будто это только подтверждают. Тяжело адаптируюсь в новом коллективе, к незнакомой местности. Бывает на 3-5 минут впадаю в необъяснимую панику, потом отпускает и я сам не понимаю, зачем я так переживаю — ведь все хорошо. Тяжело так жить, ведь было время, когда голова не была забита плохими мыслями.
Тяжело, согласен. Но вы, написав комментарий, даже не задали вопрос. То есть, вот, констатация плохого состояния…. А вам хотелось бы как-то это менять? Вы видите в себе ресурс что-то делать с этим?
Добрый день! У меня ПА появились на почве боли. Есть такая штука — дисфункция височно-нижнечелюстного сустава и она со мной случилась. Боли очень редкие, но, поскольку задевается нерв — яркие, передергивающие. Сейчас я лечусь, боли, можно сказать, нет. Но мысли о том, что боль может повториться и я не смогу с ней справиться, что стану бесполезной для семьи и не смогу в будущем родить ребенка меня начинают сводить с ума. Я прекрасно понимаю, что боль может вернуться, а может и не вернуться, что может вообще какая-то другая болезнь появиться или случиться другая вещь. Жизнь ведь непредсказуема.Но никак не могу прервать этот замкнутый круг. Пытаюсь спасаться работой, постоянной занятостью. Но все равно часто проскакивают мысли на тему «а если бы не станет работы как я оплачу дорогостоящее лечение?» и тому подобное.
Добрый!
Кажется, в вашем случае как раз очень много про п. 3. Иными словами, вы очень много надумываете, и причина этого — по сути, не боль, а ваша убежденность в том, что от вас мало что зависит и вы ни с чем не сможете справиться.
//боль может повториться и я не смогу с ней справиться, что стану бесполезной для семьи и не смогу в будущем родить ребенка меня начинают сводить с ума//
Как именно вы предполагаете стать бесполезной? В связи с чем? И как связана ваша боль с возможностью родить ребенка? Да и нужно ли это вам прямо сейчас — рожать ребенка? Если не нужно сейчас, то откуда вы знаете, как именно с вами может быть спустя время?
//Но все равно часто проскакивают мысли на тему «а если бы не станет работы как я оплачу дорогостоящее лечение?» //
А от кого в вашей картине мира зависит — почему ее вдруг не станет? Не станет одной — найдете другую. В чем тут источник беспокойства? Вы считаете себя не в состоянии найти другую работу? Или что-то еще может вам помешать?
Как понимаю, будущее видится вам исключительно в мрачных тонах — «не смогу», «не справлюсь» и т.д.
Вы считаете себя настолько слабым и беспомощным человеком? Почему? Что с вами, по-вашему, не так?
Спасибо за ответ!
// и причина этого — по сути, не боль, а ваша убежденность в том, что от вас мало что зависит и вы ни с чем не сможете справиться.//
Возможно из-за того, что долгое время не могла понять причину болей: не знала где источник и куда обращаться. Такая болезнь мне была неизвестна. Во время ПА, по сути, чувствовала себя совершенно беспомощной, подавленной. И они у меня почему-то длились по 6-7 часов, это выматывало.
//Как именно вы предполагаете стать бесполезной? В связи с чем? //
Беспокоюсь о том, что ситуация может усугубиться (хотя налицо улучшение) и что боль не даст мне работать (не на конкретной работе, а в принципе).
//Вы считаете себя не в состоянии найти другую работу? Или что-то еще может вам помешать?//
Считаю, что в состоянии. Тут аналогично — что боль/обездвиженность сустава челюсти помешает полноценно работать, говорить, есть. Возможно такое видение ситуации сложилось из-за очень важного проекта, который мне пришлось передать в связи с первым приступом (я организую свадьбы). Я работаю на себя и главный исполнитель — я же. Передать за 2 дня все дела по свадьбе — это огромный стресс для меня и пары.
//А от кого в вашей картине мира зависит — почему ее вдруг не станет? Не станет одной — найдете другую. //
И я тоже так считаю — вариантов сейчас большое множество. Даже если придется сидеть дома. Но тут проблема в том, что мыслю я рационально: привожу сама себе аргументы, соглашаюсь с ними. Но через непродолжительное время опять возникает тревога. И она ведет за собой мысли типа «а если то» , «а если это». Снова начинаю приводить себе аргументы. И снова следом тревога.
//Вы считаете себя настолько слабым и беспомощным человеком? Почему?//
Слабым — нет, скорее. Но со слабостями. Беспомощным — да. Сама не могу ответить себе на этот вопрос. Мне страшно оттого, что есть фактор случайности в жизни. Люди вокруг меня к этому относятся ровно. И я бы очень хотела относиться к этому спокойно. Но не получается.
//Что с вами, по-вашему, не так?//
Слишком много тревожусь. Причем насчет вещей, которые сама не могу изменить. Есть некое недоверие к миру. Если ситуация неопределенная, то, скорее, подумаю, что причина этого — негативная, а не позитивная.
//Беспокоюсь о том, что ситуация может усугубиться (хотя налицо улучшение) и что боль не даст мне работать (не на конкретной работе, а в принципе)//
И что именно заставляет вас опираться на гипотетическое и довольно катастрофическое представление о возможном? При том, что реальность (!) дает вам совсем другие сведения?
Задайте себе вопрос — насколько вы вообще находитесь в настоящем? Насколько вы в состоянии опираться на реальность, а не на фантазии?
//И она ведет за собой мысли типа «а если то» , «а если это». Снова начинаю приводить себе аргументы. И снова следом тревога.//
Т.е. вы из настоящего погружаетесь в будущее. И почему-то не живете настоящим? Все в ту же тему. Реальности показывает вам 1) улучшения в проблеме 2) возможности выпутаться даже из сложных ситуаций 3) вы справляетесь со своей жизнью даже при наличии ПА, но при этом продолжаете сами себя запугивать.
Как думаете, какую вашу внутреннюю задачу решает это самозапугивание? Что будет, если вы перестанете думать о «если», «вдруг» и т.д.?
Почитайте вот этот материал, возможно, он вам прояснит кое-что: https://psyhelp24.org/zhit-nastoyashhim-zdes-i-sejchas/
//Мне страшно оттого, что есть фактор случайности в жизни. //
… И вы убеждены в том, что со случайностями вы не сможете справиться? Вы не доверяете своим способностям, навыкам, талантам, вообще своей психике, своей личности?
//И что именно заставляет вас опираться на гипотетическое и довольно катастрофическое представление о возможном? При том, что реальность (!) дает вам совсем другие сведения?//
Опираюсь, собственно, только на эту «возможность». Скажем, есть вариант ухудшения событий. И я думаю именно о нем. Варианты позитивные есть, но чувственный отклик есть именно у негативного варианта. То есть я могла бы радоваться, что шанс вылечиться есть, но не получается.
//Насколько вы в состоянии опираться на реальность, а не на фантазии? //
Тут, наверное, вопрос не совсем в фантазиях, а в моем желании предусмотреть все. Но это, по факту, невозможно. Или я не совсем верно понимаю вопрос.
//Т.е. вы из настоящего погружаетесь в будущее. И почему-то не живете настоящим? Все в ту же тему. Реальности показывает вам 1) улучшения в проблеме 2) возможности выпутаться даже из сложных ситуаций 3) вы справляетесь со своей жизнью даже при наличии ПА, но при этом продолжаете сами себя запугивать.//
Именно! И я не понимаю почему этот мыслительный процесс не прекращается, хотя все становится на свои места, боли почти нет. Да и если подумать — у многих других людей бывали и похуже жизненные обстоятельства. То есть основная проблема — я не могу сама себе объяснить, что все хорошо, хотя аргументов более, чем достаточно.
//И вы убеждены в том, что со случайностями вы не сможете справиться? Вы не доверяете своим способностям, навыкам, талантам, вообще своей психике, своей личности?//
Скорее, не со всеми могу справиться. Не то, чтобы не доверяю. Просто понимаю, что есть такие вещи, где от меня ничего не зависит. Например, смерть родителей, крушение самолета и тд
Статью прочитала, спасибо, интересная. Но отклика в себе на нее не чувствую
//И я не понимаю почему этот мыслительный процесс не прекращается, хотя все становится на свои места, боли почти нет. //
ПрекращаетСЯ?…. Сам собой, думаете, прекратится? Нет. Он и не должен. У вас, скорее всего, под влиянием родителей и их установок сформировалась привычка катастрофически мыслить и постоянно думать о негативных исходах с целью что-то предусмотреть. Привычка эта сформировалась давно и ПА только показали вам отчетливо, что все так и есть.
Но эта привычка не пройдет САМА.
Только вы сами, внутренней работой и усилиями можете изменить эту привычку.
Этим нередко и занимаются психологи с клиентами в процессе консультаций/терапии — помогают изменить эти ментальные привычки и научиться управлять своим мышлением.
//Просто понимаю, что есть такие вещи, где от меня ничего не зависит. Например, смерть родителей, крушение самолета и тд//
Есть да. Но это проще постараться принять, чем пытаться воевать с этой непредсказуемостью. Вы думаете, что попытки думать о плохом как-то помогут вам преодолеть эти не зависящие от вас события?
Вы могли бы посоветовать специалиста, который поможет решить такую проблему?
//Есть да. Но это проще постараться принять, чем пытаться воевать с этой непредсказуемостью. //
Если бы я могла просто принять, то и не писала бы об этом.
//Вы думаете, что попытки думать о плохом как-то помогут вам преодолеть эти не зависящие от вас события?//
Не думаю, но мысли на автомате крутятся
//Вы могли бы посоветовать специалиста, который поможет решить такую проблему?//
Вы с ним, в том числе. разговариваете)) Это ведь моя статья, и написана она по мотивам моей же практической работы с данной темой. Однако, если вас, скажем, не устроят какие-то мои условия работы, то можно будет поговорить и о других специалистах, я смогу кого-то еще порекомендовать.
//Если бы я могла просто принять, то и не писала бы об этом.//
Конечно,это не ПРОСТО в смысле технически. Просто — в смысле того, что это ПРОЩЕ принять, чем воевать. В борьбе с темой смерти мы все равно не выигрываем. Все, что мы можем — это научиться ее воспринимать как данность и неизбежность, не тратя время отпущенной жизни на переживания о ней. Но технически это сделать действительно не так просто. Однако, в кратком ответе к вашему комментарию никак не получилось бы в подробностях описать, как именно происходит это принятие.
//Не думаю, но мысли на автомате крутятся//
Вот именно. Работа с автоматическими мыслями и неосознанными действиями- одна из ключевых методик работы с ПА в том числе.
Антон, спасибо Вам, благодарна за статьи бесконечно!!!