Навигация по статье: Как избавиться от фобий?

Как самостоятельно избавиться от фобий?

Существует три варианта как Вы можете избавиться от фобий самостоятельно:

Как избавиться от фобий?Во-первых, для избавления от фобий активно используйте методы релаксации, саморегуляции, массажи, снятие стресса.

Иногда людям необходимо напоминать о простых вещах: не забывайте о себе, будете хорошо себя чувствовать – будет хорошо окружающим и близким.

Сменяйте деятельность, поработали за компьютером – походите, сделайте зарядку для глаз и спины и т.д..

Во-вторых, для избавления от фобий можно использовать метод постепенного приближения к страху.

Важным правилом является то, что делать это надо регулярно и в момент расслабленного, спокойного, сильного состояния.

Если это, например, страх пауков – почитайте про виды пауков, их жизнь, посмотрите фотографии, нарисуйте паука, изобразите паука – поползайте по комнате как паук.

Если это страх выйти из дома, выйдите с кем-то, потом подальше, потом в одиночку.

Если страх тоннеля в метро, поездите с кем-то знакомым, другом, потом с ним в разных концах вагона, потом в разных вагонах и т.д.

В-третьих, для избавления от фобий попробуйте разобраться в причинах фобий.

Возможные причины фобийДля этого заполните следующую таблицу (ниже). В левой колонке таблицы  – вопросы, на которые вам надо ответить, в средней – примеры ответов и баллы, в крайней правой – инструкция, как отвечать, помощь.

После того, как вы ответили на вопрос  в таблице, присвойте своему ответу соответствующий балл по внутренним ощущениям:

1 балл – боюсь немного,
5 баллов – средняя интенсивность страха,
10 баллов  и выше – очень сильно боюсь, панически, убегаю сразу.

Каждый дальнейший ответ должен быть все более и более «заряженными» страхом. То есть, если на первый вопрос вы отвечаете на 8 баллов, то на второй будет 9 (или 10, 12 и выше). Если вы отвечаете на последующий вопрос и ставите меньший балл, то это ошибка, неточность, ищите точные формулировки, которые усиливают страх.

Отвечать строго по порядку и обязательно записывайте свои ответы. Не торопитесь, но обязательно доделайте это упражнение до конца, иначе вы усилите свой страх и, он так и останется с вами, а избавиться от фобий у вас не получится!

Упражнение, которое поможет вам избавиться от фобий

Полный доступ к статье имеют только зарегистрированные пользователи.
Регистрация - бесплатно!

Если ранее Вы уже регистрировались, то войдите на сайт

Как избавиться от фобий со специалистом?

Любой квалифицированный специалист может предложить Вам, как минимум, три пути избавления от фобий:

Полный доступ к статье имеют только зарегистрированные пользователи.
Регистрация - бесплатно!

Если ранее Вы уже регистрировались, то войдите на сайт

 

О том что такое фобии и какие виды фобий бывают, Вы можете прочитать в этой статье.

Если у Вас возникли вопросы по статье

«Как избавиться от фобий?»

Вы можете задать их нашим психологам онлайн:

Консультация психолога онлайн

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу online, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!

 Как избавиться от фобий? https://psyhelp24.org/phobia-izbavlenie/