Навигация по статье: Как избавиться от фобий?

Как самостоятельно избавиться от фобий?

Существует три варианта как Вы можете избавиться от фобий самостоятельно:

Саморегуляция - как построить отношения с самим собойВо-первых, для избавления от фобий активно используйте методы релаксации, саморегуляции, массажи, снятие стресса.

Иногда людям необходимо напоминать о простых вещах: не забывайте о себе, будете хорошо себя чувствовать – будет хорошо окружающим и близким.

Сменяйте деятельность, поработали за компьютером – походите, сделайте зарядку для глаз и спины и т.д..

Во-вторых, для избавления от фобий можно использовать метод постепенного приближения к страху.

Важным правилом является то, что делать это надо регулярно и в момент расслабленного, спокойного, сильного состояния.

Если это, например, страх пауков – почитайте про виды пауков, их жизнь, посмотрите фотографии, нарисуйте паука, изобразите паука – поползайте по комнате как паук.

Если это страх выйти из дома, выйдите с кем-то, потом подальше, потом в одиночку.

Если страх тоннеля в метро, поездите с кем-то знакомым, другом, потом с ним в разных концах вагона, потом в разных вагонах и т.д.

В-третьих, для избавления от фобий попробуйте разобраться в причинах фобий.

Возможные причины фобийДля этого заполните следующую таблицу (ниже). В левой колонке таблицы  – вопросы, на которые вам надо ответить, в средней – примеры ответов и баллы, в крайней правой – инструкция, как отвечать, помощь.

После того, как вы ответили на вопрос  в таблице, присвойте своему ответу соответствующий балл по внутренним ощущениям:

1 балл – боюсь немного,
5 баллов – средняя интенсивность страха,
10 баллов  и выше – очень сильно боюсь, панически, убегаю сразу.

Каждый дальнейший ответ должен быть все более и более «заряженными» страхом. То есть, если на первый вопрос вы отвечаете на 8 баллов, то на второй будет 9 (или 10, 12 и выше). Если вы отвечаете на последующий вопрос и ставите меньший балл, то это ошибка, неточность, ищите точные формулировки, которые усиливают страх.

Отвечать строго по порядку и обязательно записывайте свои ответы. Не торопитесь, но обязательно доделайте это упражнение до конца, иначе вы усилите свой страх и, он так и останется с вами, а избавиться от фобий у вас не получится!

Упражнение, которое поможет вам избавиться от фобий

 

ВопросПример ответаБаллыКомментарий
1Чего вы боитесь? Каковы «недопустимые обстоятельства»?Я боюсь пауков, видеть их, находиться рядом, дотрагиваться,10Ответ начинайте со слов «я боюсь…»
2Чего именно вы боитесь? Раскройте «катастрофу» и катастрофические последствия.потому, что паук незаметно заползет внутрь, опутает, укусит, залезет в рот, ухо, нос, съест меня изнутри,11Продолжать со слов «потому, что…» Может появиться сопротивление, «ступор», включите воображение, фантазируйте, пишите все, что приходит в голову, даже полные глупости.
3Какой или каким вы боитесь оказаться? Исследуйте «катастрофический» имидж.И я окажусь разрушенной, больной, «живой мертвец», «гнилой», монстром, беспомощной, «зомби»,12Продолжать со слов «и я окажусь…»Старайтесь избегать частицы «не- ».
4Представьте, что все это случилось, какие чувства и эмоции возникают?и меня захлестнет чувство беспомощности, безысходности, отвращения, пустоты.13Продолжать со слов «и меня захлестнет…»
5Что эти чувства вам напоминают? Возможно, ситуации из детства, события или фильм, или травматичные воспоминания…Фильм ужасов, когда какой-то пришелец – таракан заползал к людям через рот и поедал их изнутри и делал монстрами.Запишите свои воспоминания, ассоциации. Баллы можно не ставить.
6Самый важный шаг! Прочитайте ваши ответы 1-4 вслух не менее 40 раз. Во время чтения не отвлекайтесь, можно делать паузы для отдыха.

Как избавиться от фобий самостоятельноЭто упражнение помогает справиться со страхом, разобрать и разложить его «по полочкам», и, проговаривая вслух – выразить его, символически «переварить и исторгнуть» из организма, тем самым избавив вас от ваших фобий.

Будьте готовы к тому, что вы можете столкнуться с собственным нежеланием продолжать упражнение по избавлению от фобий, с сопротивлением, так как описывать страхи неприятно, а проговаривать опять страшно.

В этом случае можно делать остановки, перерывы, затем возвращаться к упражнению пока не дойдете до завершения, или можно обратиться к специалисту и проделать эту психотерапевтическую работу по избавлению от фобий совместно.

Как избавиться от фобий со специалистом?

Любой квалифицированный специалист может предложить Вам, как минимум, три пути избавления от фобий:

  1. Можно проделать все, что написано выше, но в более глубоком и осознанном варианте, с обратной связью, подробностями, уточнениями.
  2. Некоторые фобии сочетаются с паническими атаками, длительны по времени, осложнены, тогда лучше обращаться за профессиональной помощью.
  3. Встречается ситуации, когда фобии имеют под собой совершенно разные и неочевидные причины, в которых лучше разбираться со специалистом.

Например, мне встречалась такое, что страх змей был связан с проблемами и травмами отношений дочери с отцом.

Страх пауков – с зависимостью от «пожирающей» матери, которая как паук в сети заманивала и «обездвиживала» жертву – собственных уже взрослых детей, которые оставались маменькиными сыночками или дочками. А самая причудливая фобия в моей практике – фобия болгарского перца…

И важно знать, что маркером избавления от фобии будет не то, что вы перестанете чувствовать страх, а то, что вы сможете совладать с ним.

Это отлично показано в анекдоте:

Война, в окопе англичанин и француз. Англичанин сидит спокойно, француз ходит туда-сюда и курит. Англичанин (презрительно):
— Боишься?
Француз:
— Если бы ты боялся так, как я – ты бы был уже далеко отсюда.
То есть смысл не в том, чтобы не бояться, есть люди более толстокожие, есть менее, это врожденное качество, а в том, чтобы испугавшись, продолжать функционировать, действовать, оставаться «в окопе».

можно ли избавиться от фобий самостоятельно?

 

О том что такое фобии и какие виды фобий бывают, Вы можете прочитать в этой статье.

Если у Вас возникли вопросы по статье

«Как избавиться от фобий?»

Вы можете задать их нашим психологам онлайн:

Консультация психолога онлайн

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу online, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!

 Как избавиться от фобий? https://psyhelp24.org/phobia-izbavlenie/