Как бороться с депрессией?

Как бороться с депрессией?

Знаете, Карл Юнг говорил: «Депрессия – это женщина в чёрном, которая стучится к вам в дверь. Если вы прогоните её, она будет стоять у вашего порога вечно. Если же пригласите войти, посадите за стол, накормите, а лишь потом расспросите о цели её визита, то у вас есть шанс проститься с ней.»
 Хорошо, что ваша депрессия умеренная, но и к ней надо прислушаться: зачем она пришла и что хочет вам сказать. Ведь она, как красная лампочка на панели приборов, означает, что-то идет не так. И это серьезный повод пересмотреть свою жизнь.
Стоит провести ревизию своих главных ценностей и целей. Подумайте, что для вас наиболее важно, и на это ли вы тратите свои силы и время. Тем ли вы занимаетесь в жизни, чем хотели бы сами или проживаете чьи-то чужие желания? Постарайтесь увидеть свои иллюзии. Задайте себе вопрос: в чем вы себя обманываете? Отследите свои ошибочные убеждения, которые приводят к автоматическому возникновению негативных мыслей, и измените их.
Но вот на всё это надо, чтобы были силы, а депрессия как раз их лишает, и для начала надо себе чем-то помочь и поддержать.
Самое главное: принимать свое состояние как болезнь, и позволить ей пока быть. Надо постараться вернуть витальность своему телу. Для этого подходит любая простая физическая работа (уборка дома, стирка вручную, расчистка улицы от снега и т.п.). Чем больше вы устанете, тем больше «отпустит» вас тяжелое состояние, и можно будет пережить день. Очень полезны и длительные прогулки на свежем воздухе и глубокое дыхание.
Также поддержите себя, включая в свой рацион бананы, финики, сливы, инжир, томаты (эти продукты содержат вещества, из которых синтезируется серотонин, который называют «гормоном хорошего настроения», «гормоном счастья») и различные виды орехов, семечки, фасоль, рыбу, мясо индейки, сыр, молоко, коричневый рис, зеленые овощи. Необходимо принимать витамины группы В (можно в составе поливитаминных комплексов).
Старайтесь сохранять контроль над мыслями, чтобы душевное расстройство не захватило ваш разум целиком.
Старайтесь поддерживать хорошую физическую форму, вносите в свою жизнь больше удовольствий, общайтесь с позитивными людьми. Наконец, начните делать то, что давно хотели и откладывали.
Правды ради стоит отметить, что давать советы гораздо легче, чем следовать им в подавленном состоянии. Приходится буквально «вытягивать себя за волосы из болота… Но сделать это нужно обязательно – ради себя и тех, кому вы дороги.

«Если вы найдёте занятие, которое вам нравится больше всего, вы будете подгонять восход солнца, чтобы скорее встать и заняться любимым делом.» Тогда и от депрессии не останется следа.