Социофобия: я боюсь страха, и из-за этого страха нервничаю

Социофобия: я боюсь страха, и из-за этого страха нервничаю

Александр, здравствуйте!

Вы очень наблюдательны и очень точно описываете классический "круг страха", страха ожидания.
Могу предложить Вам два эффективных метода, которые разработал австрийский психотерапевт Виктор Франкл:

1. Метод дерефлексии. Суть проста: в следующий раз, когда у вас возникнет хорошо знакомый вам страх, попробуйте сконцентрироваться не на нем, а на тех ценностях и содержаниях, ради которых затевался разговор. Спросите себя: "Что сейчас важно в нашем разговоре? Что я хочу донести до собеседника? Что хочу узнать у него?" Иначе выходит очень обидная ситуация: вместо того, чтобы обсудить что-то важное во время разговора, вы концентрируетесь только на форме, на подаче, а содержание остается "за кадром". А ведь это важнее, не так ли?

2. Метод парадоксальной интенции. Суть проста: нужно захотеть, чтобы случилось то, чего вы так боитесь. Скажите себе, например, следующее: "Как же я устал бесконечно нервничать перед каждым разговором! Теперь я хочу всегда нервничать, всегда говорить дрожащим голосом, всегда плохо формулировать свои мысли! Утром, днем и вечером, 24 часа в сутки 365 дней в году!" Попробуйте с помощью юмора довести ваш страх до абсурда, и вы не успеете заметить, как страх отступит.

Александр, если что-то не получится или если возникнут вопросы, пишите!
Буду рада помочь вам во время отдельной консультации.

С уважением, Дарья гуляева