(Часть 4 цикла статей о компьютерной зависимости)
В предыдущей части мы поговорили о том как избавиться от компьютерной зависимости с помощью других занятий, сейчас же поговорим о том как избавиться от интернет-зависимости самостоятельно.
Если анализ уже проведен, вы поняли причины и работаете над изменениями в жизни, то пристрастие к проведению времени за компьютером уже контролируется намного легче. Но на определенном этапе вам будут нужны и поведенческие техники, которые помогут вам быстрее справиться с проявлением зависимости от электронных устройств и научиться регулировать время за компьютером или телефоном.
Они достаточно просты, но иногда творят чудеса. Это различные техники тайм-менеджмента и управления своим поведением. Они вряд ли помогут вам решить проблему в корне (а этим вы уже занимаетесь, если проводите анализ по шагам, которые приведены в предыдущих статьях, посвященных вопросу как избавиться от интернет-зависимости), но вот справиться с какими-то ее проявлениями на уровне своих действий вы вполне сможете.
Навигация по статье “Как избавиться от интернет-зависимости: простые поведенческие техники, как помочь самому себе”:
- Как избавиться от интернет-зависимости: делайте паузы, перерывы и длительные периоды без электронных устройств
- Наполняйте периоды без компьютера приятными впечатлениями
- Используйте особые программы-помощники
Как избавиться от интернет-зависимости: делайте паузы, перерывы и длительные периоды без электронных устройств
Паузы помогают вам присутствовать в настоящем моменте и пробуждать осознавание себя. Процесс “возвращения в себя” помогает вам не отвлекаться, а вспоминать о своих целях и задачах. Иногда вы можете засидеться в сети и так увлечься, что не заметите, что уже не выполняете работу или давно пора идти спать. А даже если и заметите – то поймете, что не в силах выключить электронное устройство.
Также читайте статью о том как научиться осознанности
Тогда просто сделайте паузу на 1-2 минуты. Это легче, чем выключить компьютер, но поможет вам вернуть себе чувство контроля и концентрации.
На следующем этапе организуйте для себя периоды без электронных устройств или выхода в интернет. Это может быть час в день, когда вы предоставлены только самому себе и общению с близкими, например. Или своей работе.
Это время поможет вам, с одной стороны, увидеть, действительно ли возникает зависимость от электронных устройств, а с другой стороны, поможет вам обрести чувство контроля.
Наполняйте периоды без компьютера приятными впечатлениями
Длительные перерывы и периоды без компьютера или телефона имеют и другой эффект: постепенно вы учитесь черпать эмоции из реального мира, а не из виртуального. Поначалу это может быть непросто, поэтому начинайте с коротких промежутков – полчаса или час.
Полезно один в день в неделю делать перерыв от компьютера – съездите на природу, походите по магазинам или проведите время с друзьями и близкими. Уделите время себе – сходите в спортзал, на танцы или в спа-салон. Словом, наполните это время чем-то приятным и насыщенным по эмоциональному заряду.
Найдите для себе интересующее вас занятие вне сети интернет. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, велосипед и любые виды спорта, фитнес, любые виды рукоделия, занятия фотографией, музыкой, рисованием. Даже начав поиск увлечения, вы можете удивиться, сколько же всего остается “за кадром”, пока вы просматриваете сайт за сайтом в сети.
Работая над проблемой, как избавиться от интернет-зависимости,
Полный доступ к статье имеют только зарегистрированные пользователи.
Регистрация - бесплатно!
Если ранее Вы уже регистрировались, то войдите на сайт
Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:
“Как избавиться от интернет-зависимости: простые поведенческие техники, как помочь самому себе”
Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:
Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.
Оставить комментарий